高德娱乐挂机-注册首页有的人做卧推,背部会很平整地贴在卧推凳上。还有一类人,他们的背部会向上起翘,中间会留出很大的空隙。
前一种被称为“健美式卧推”,后一种被称为“力量举式卧推”,两种卧推一直存在争论。
健美式卧推,也就是常规卧推训练,向后躺下时将背部向下收紧并沉肩即可。此时会收紧核心肌群,整个背部会紧贴于卧推凳面。
力量举式卧推,不但会将两侧的肩胛骨完全收紧,同时还会将中背部和下背部完全向上拱起,此时身体躯干下方形成了一个弧形状,也就是起桥。
健美式卧推整个背部和臀部都贴在卧推凳上,而且双脚的位置比较自然靠前打开。
而力量举式卧推,整个中下背和臀部上端都处于悬空姿势,同时双脚的位置更靠后。
如果你是普通的健身爱好者,目前的胸肌没有厚度,训练能力也很有限,现在应该选择“健美式卧推”。
因为刚开始如果直接起桥做卧推,就会给下背部带来很大的压力,如果核心很弱,练完之后就会有腰背部酸痛感。起桥之后还会缩短运动距离,使得胸肌的刺激就会减弱。
另外大幅度的起桥之后,臀部更容易离开凳面,这样就会改变身体角度,本来是平板卧推,最后可能变成了下斜卧推。
如果你有一定训练基础,现在想快速提升卧推重量,现在应该选择“力量举式卧推”。
健美式卧推因为背部较为平整,大部分发力点都在胸肌、肱三头肌和三角肌前束,当然还要依靠上背部作为支撑,这样整个动作才能稳定。
当你的重量达到极限,只能做半程动作,而且做不了几次就会力竭、几乎已经到了极限,此时就需要依靠力量举的方法训练。
在躺下之后,你要握住单杠,将上背部向上抬高并收紧肩胛骨,跟着再向上抬起臀部和中上背,然后再将臀部贴于凳面,再将双腿向后回收,双脚踩稳地面,这样就形成了一个起桥姿势。
无论你选择哪一种卧推,核心肌群都要保持收紧状态,采用力量举式卧推对核心力量要求更高,因此平时还要进行一些强化训练。
臀桥只需要做挺髋的固定姿势不动即可,直臂支撑和平板支撑同样是维持固定姿势。
健美式卧推和力量举式卧推,这两种卧推形式都可以去练,前者更侧重于胸肌围度,后者提升重量更快,没有谁对谁错,关键看你目前的训练能力和训练要求。
当然你也可以先练力量举式卧推,等重量提升之后再去做健美式卧推,这样其实也可以,不过训练习惯一旦养成,短时间内是很难改变的。