主页/宗盛娱乐挂机/主页之前的文章中，217一直提倡，将力量训练加入到减脂塑形大计中，而且占据主要地位。因为力量训练不仅可以改善基础代谢率，帮助减脂塑形外，还可以增强心脏、提高骨骼密度、强化韧带和肌腱，以及改善心理健康。

　　不过，很多人对力量训练不甚了解。很多人对力量训练的理解，可能还停留在健身房中的各种器械上。而自由重量训练，也是力量训练的一种。但是不要一听自由重量训练，想到的仅仅是自体重训练，像哑铃、杠铃、壶铃、药球、弹力带等，都属于自由重量训练。

　　那么，如果是想变得更强壮，减脂塑形，应该如何选择呢？「自由重量训练」vs「器械训练」，哪个更好？下面根据两者都优缺点，分析对比，根据结果，或许你能做出选择。

　　自由重量训练和器械训练，都是负重训练，属于力量训练的一种。而两者之间有本质区别：

　　自由重量：动作过程中的轨迹是可以自由移动的，通过不同的运动轨迹，可以训练到不同的肌群；

　　机械式训练：动作过程中，一般都是固定轨迹，一次动作专门针对单一肌肉（例如：坐式二头肌弯举或腿前伸展）；

　　想要增肌，变得更强壮，器械更适合。因为器械的轨迹是固定的，所以动作过程相对稳定，只需要目标肌群发力收缩，不需要其他肌群的参与。

　　《JournalofStrengthandConditioningResearch》上的一项研究发现，采取器械式训练的受试者，在一段时间后，能承受比自由重量训练组更大的负荷。

　　有利就有弊，器械训练对于一些人并不适合。比如对于一些有身高限制的人，器械调整是有限的。继而在训练过程中会降低训练舒适度、活动度，继而降低训练效果。

　　此外，器械式因为是针对单一的肌群，所以它会阻碍我们身体的均衡、全面都发展。比如整体的协调力、平衡能力、控制力等。而且，如果是经验不足者，可能会顾此失彼，导致肌肉群不协调。

　　自由重量相比较器械训练，可帮助我们均衡地增强全身的力量，继而提高整体的平衡和稳定性。

　　自由重量就是因为“自由”，所以很容易导致受伤。有一项关于健身受伤的调查研究发现，有超过一半的受伤情况是因为自由重量训练导致的。

　　每个人应该要非常清楚自己的个人情况，比如最大负荷是多少，体力情况如何，以及其他一些伤痛情况等。一定要确保运动的“适当”，避免受伤。

　　事实上，我个人是偏向于自由重量训练的。因为自由重量训练能同时训练到不同的肌群，提高效率。

　　研究人员将受试者分为两组，分别为「自由重量深蹲」与「史密斯深蹲」两组。结果发现「自由重量深蹲」组启动的大腿与核心肌群，比「史密斯深蹲」组还多了43%。

　　而在肌肉增长方面，自由重量训练并不逊色于器械训练。根据2014年的一项，对比自由重量与器材训练对荷尔蒙的影响的研究发现，自由重量训练会分泌更多的睪固酮与生长激素。所以，两者在增肌方面都是非常有效的。

　　当然，因为自由重量训练比器械训练有更高的风险。而“高风险带来高收益”。对于身体投资也是适用的。所以，如果还没有一定的基础，就进行自由重量训练，很容易导致用其他的肌肉代偿，继而出现运动损伤。

　　不管是哪种训练方式，前提一定是安全！安全！安全！其次是掌握动作要领，不要急着上重量，尤其是自由重量训练。如果是初学者，起码掌握解剖学和肌肉发力原理，或者在专业指导下，一边学习一边训练。

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