恩佐注册 -恩佐平台 -招商登录火遍全网的毽子操(Shuttlecock aerobics),几千万人都在跳。但是你真的跳对了吗?
在接受《中国日报》的独家专访时,刘畊宏说,不论是《本草纲目》,还是《阳光宅男》,还有让人“闻风丧胆”的《龙拳》,他教练编排的这些健身操都是广泛适用于健身小白(greenhorn exercisers)的,关键是要注意几个基础动作。
深蹲是增强腿部和臀部力量、发展核心力量(core strength)必不可少的练习。
深蹲不只是深深地蹲下去。刘教练一语道破深蹲要领的玄机:“不是膝盖蹲下去,而是屁股向后坐。”
深蹲是髋、膝的双关节动作,有的健身教练会说“膝盖不要超过脚尖”,有的教练说“后背挺直向后曲髋”,其实都是一个意思。注意同时腰背挺直,收紧腹部。
把髋关节向外打开,向上踢腿,用脚踢到手,这个动作和踢毽子的动作要领差不多。
刘教练说,虽然毽子操最近突然变得非常火,但它可不是刚刚编出来的,而是已经有20多年的历史了,在自己的健身书和以前的健身类综艺节目中都有介绍过。
这个动作可以很好地增强髋关节的灵活性,而且锻炼到大腿的主动肌群和腰腹部的协动肌群。关键点在于向外打开髋,而且脚主动地向上踢。
这是刘教练讲解的让CD君受益最大的动作。刘教练把动作分解后,CD君才知道,之前我都做错了!
重点来了!刘教练说,要得到更好的效果,要先将膝盖提起来,大腿超过和地面平行之后,再向外打开小腿踢出去,这原来是一个分解动作!
刘教练语录:不要向后踢,是要在侧面你看得到的地方踢。为什么?因为你在踢毽子啊!看不到了怎么踢?
这是在刘教练的很多健身操中都有的一个上肢配合动作,看上去就是简单地把手臂斜向上伸出去。
刘教练说,no no no,他凭借30多年的健身和教学经验,已经隔着屏幕看到你做错了。
这个动作同样可以分解为先把肘部抬高过肩膀,然后用力地打开小臂劈出去。这个时候,可以感觉到大臂后侧、甚至后背的肌肉都在收紧,反复练习达到雕塑手臂和背部线条的作用。
刘教练语录:健身重在细节。正确的细节,每天重复100次,才会累积成好的效果。
作为全网“最幸福刘畊宏女孩”,CD君慷慨地把刘教练“私教课”上教会我的四个动作要点分享给大家啦!希望今晚去直播间跳操的时候,能够学以致用哦!
刘畊宏作为一个演员和歌手,在30年前,就常常号召朋友们一起去爬山、骑车;后来,在拍戏的剧组里,他帮助自己的明星朋友们练出肌肉,在减肥和健身综艺中担任健身教练;他带动自己的妻子、产后发胖的三胎妈妈瘦身成功;在去年8月来到上海定居后,一直在尝试短视频和直播带动健身。
“那时候我们在朋友家的阳台上做直播,有时候下小雨,有时候太阳很大,都没有间断过。直播结束后,看到自己的脸都晒伤了。”
他说:“我一直在做这些事情,我没有改变,改变的是机会,是天时地利人和。所以你必须先成为一个对的人,当机会来时你才能够把握得住。”
所以,今天的爆红背后,是他多年的努力。我们做任何事都是一样的道理,机会留给有准备的人。
❷健康的生活方式包含很多层含义。保持运动的习惯是其中很重要的一个部分,而吃好、睡好、多读书(多读中国日报)、多和家人朋友交流、享受生活等等,也都是很重要的部分。
刘畊宏说,他曾经带妻子一起去北极体验狗拉雪橇,去巴黎跑马拉松。“我们要到户外去,感受生活。”
热爱是做好任何一件事的前提,生活也是一样。热爱生活,自然会过上健康的生活。
健身绝对不只是减肥、雕塑身材那么简单,虽然这可能是我们开始运动的动力所在,但长期下去,一个人的精神状态、心情、工作状态都会得到很大的改善,甚至你的家人、朋友都会从中受益。
运动的方式可以很多样,或许是赶着潮流去做“刘耕宏男孩女孩”跳操,也可以是下班路上的散步,周末带娃一起打个羽毛球、沿着河边跑个步,或者有仪式感地去健身房打卡,发展一项体育运动作为爱好,等等。
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