恩佐注册 -恩佐平台 -招商登录火遍全网的毽子操（Shuttlecock aerobics），几千万人都在跳。但是你真的跳对了吗？

　　在接受《中国日报》的独家专访时，刘畊宏说，不论是《本草纲目》，还是《阳光宅男》，还有让人“闻风丧胆”的《龙拳》，他教练编排的这些健身操都是广泛适用于健身小白（greenhorn exercisers）的，关键是要注意几个基础动作。

　　深蹲是增强腿部和臀部力量、发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

　　深蹲不只是深深地蹲下去。刘教练一语道破深蹲要领的玄机：“不是膝盖蹲下去，而是屁股向后坐。”

　　深蹲是髋、膝的双关节动作，有的健身教练会说“膝盖不要超过脚尖”，有的教练说“后背挺直向后曲髋”，其实都是一个意思。注意同时腰背挺直，收紧腹部。

　　把髋关节向外打开，向上踢腿，用脚踢到手，这个动作和踢毽子的动作要领差不多。

　　刘教练说，虽然毽子操最近突然变得非常火，但它可不是刚刚编出来的，而是已经有20多年的历史了，在自己的健身书和以前的健身类综艺节目中都有介绍过。

　　这个动作可以很好地增强髋关节的灵活性，而且锻炼到大腿的主动肌群和腰腹部的协动肌群。关键点在于向外打开髋，而且脚主动地向上踢。

　　这是刘教练讲解的让CD君受益最大的动作。刘教练把动作分解后，CD君才知道，之前我都做错了！

　　重点来了！刘教练说，要得到更好的效果，要先将膝盖提起来，大腿超过和地面平行之后，再向外打开小腿踢出去，这原来是一个分解动作！

　　刘教练语录：不要向后踢，是要在侧面你看得到的地方踢。为什么？因为你在踢毽子啊！看不到了怎么踢？

　　这是在刘教练的很多健身操中都有的一个上肢配合动作，看上去就是简单地把手臂斜向上伸出去。

　　刘教练说，no no no，他凭借30多年的健身和教学经验，已经隔着屏幕看到你做错了。

　　这个动作同样可以分解为先把肘部抬高过肩膀，然后用力地打开小臂劈出去。这个时候，可以感觉到大臂后侧、甚至后背的肌肉都在收紧，反复练习达到雕塑手臂和背部线条的作用。

　　刘教练语录：健身重在细节。正确的细节，每天重复100次，才会累积成好的效果。

　　作为全网“最幸福刘畊宏女孩”，CD君慷慨地把刘教练“私教课”上教会我的四个动作要点分享给大家啦！希望今晚去直播间跳操的时候，能够学以致用哦！

　　刘畊宏作为一个演员和歌手，在30年前，就常常号召朋友们一起去爬山、骑车；后来，在拍戏的剧组里，他帮助自己的明星朋友们练出肌肉，在减肥和健身综艺中担任健身教练；他带动自己的妻子、产后发胖的三胎妈妈瘦身成功；在去年8月来到上海定居后，一直在尝试短视频和直播带动健身。

　　“那时候我们在朋友家的阳台上做直播，有时候下小雨，有时候太阳很大，都没有间断过。直播结束后，看到自己的脸都晒伤了。”

　　他说：“我一直在做这些事情，我没有改变，改变的是机会，是天时地利人和。所以你必须先成为一个对的人，当机会来时你才能够把握得住。”

　　所以，今天的爆红背后，是他多年的努力。我们做任何事都是一样的道理，机会留给有准备的人。

　　❷健康的生活方式包含很多层含义。保持运动的习惯是其中很重要的一个部分，而吃好、睡好、多读书（多读中国日报）、多和家人朋友交流、享受生活等等，也都是很重要的部分。

　　刘畊宏说，他曾经带妻子一起去北极体验狗拉雪橇，去巴黎跑马拉松。“我们要到户外去，感受生活。”

　　热爱是做好任何一件事的前提，生活也是一样。热爱生活，自然会过上健康的生活。

　　健身绝对不只是减肥、雕塑身材那么简单，虽然这可能是我们开始运动的动力所在，但长期下去，一个人的精神状态、心情、工作状态都会得到很大的改善，甚至你的家人、朋友都会从中受益。

　　运动的方式可以很多样，或许是赶着潮流去做“刘耕宏男孩女孩”跳操，也可以是下班路上的散步，周末带娃一起打个羽毛球、沿着河边跑个步，或者有仪式感地去健身房打卡，发展一项体育运动作为爱好，等等。

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