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摘要:首页-腾耀娱乐注册「首页 杠铃和哑铃是我们最常使用的2种健身器械,杠铃的优点在于稳定,安装的重量可以非常大。哑铃的优点在于灵活,小巧。现在更是有两者结合的组合套装。
首页-腾耀娱乐注册「首页杠铃和哑铃是我们最常使用的2种健身器械,杠铃的优点在于稳定,安装的重量可以非常大。哑铃的优点在于灵活,小巧。现在更是有两者结合的组合套装。
如果你刚开始接触健身,那么我建议你先从轻重量的哑铃开始,按照我给你的动作训练全身肌肉。等到熟悉肌肉到底是如何运动与工作之后,再开始使用别的器械。
哑铃最方便的就是不受地域的限制,随时随地,只要想健身了,拿起哑铃就可以练。
从肘关节170度开始收缩,至大臂前侧肱二头肌完全收紧。适宜训练次数12~15次。
手肘自然向外打开,从肘关节90度开始,大臂后侧肱三头肌发力,至肘关节成170度为止。适宜训练次数12~15次。
手肘自然向外打开,哑铃与胸部平行位置开始,发力推起,至肘关节成170度,胸大肌完全收紧。适宜训练次数8~12次。
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