首页-腾耀娱乐注册「首页杠铃和哑铃是我们最常使用的2种健身器械，杠铃的优点在于稳定，安装的重量可以非常大。哑铃的优点在于灵活，小巧。现在更是有两者结合的组合套装。

　　如果你刚开始接触健身，那么我建议你先从轻重量的哑铃开始，按照我给你的动作训练全身肌肉。等到熟悉肌肉到底是如何运动与工作之后，再开始使用别的器械。

　　哑铃最方便的就是不受地域的限制，随时随地，只要想健身了，拿起哑铃就可以练。

　　从肘关节170度开始收缩，至大臂前侧肱二头肌完全收紧。适宜训练次数12~15次。

　　手肘自然向外打开，从肘关节90度开始，大臂后侧肱三头肌发力，至肘关节成170度为止。适宜训练次数12~15次。

　　手肘自然向外打开，哑铃与胸部平行位置开始，发力推起，至肘关节成170度，胸大肌完全收紧。适宜训练次数8~12次。