万恒娱乐-首选注册对于初学者来说，卧推时脚的位置非常重要，正确的脚位可以保持身体重心的稳定，同时避免借力，让你在训练中事半功倍。

　　原则上说，在做卧推时，双脚应向下用力踏实，保持小腿与地面垂直，双腿分开（分开髋部）保持适中距离。

　　髋部到底要分开多远呢？ 每个人大腿根部的柔韧性都不一样，你只需要张开双腿，保持一个舒适的姿势，双脚踏实踩在地面上就行了。

　　有了根基，你会感觉背部肌肉紧绷，胸部比以前打的更开了，推杠铃的幅度也更大了！

　　杠铃在下放的时候，由于重量太大，胸部会下意识向上挺胸触碰杠铃（其实是身体为了减少做功省力，下意识挺胸，缩短杠铃下落距离）。

　　而此时，如果你的小腿垂直地面，会形成一个向上的反作用力，用来对抗杠铃的重量，让你的胸位保持正常。

　　这种姿势会让你在卧推时，脚部没有足够的抓地力，身体很难保持平衡，非常容易摔倒。

　　卧推时，脚部为了保持身体平衡，会向下用力蹬踩地面；如果脚前伸，力量会沿腿部向前分散，这个时候如果地面湿滑，就非常容易滑倒……

　　而小腿垂直地面摆放就不一样了，杠铃传下来的力量会直直进入地面，双脚也不会产生滑动。

　　双脚靠上，膝关节弯曲成锐角也不行！因为这种脚位下，卧推时，你会不自觉地弓起背部。对于想练胸的初学者者，这么练会让你死的很惨……

　　而当你弓起背部时，核心的负荷会明显增大，考虑到脊柱正常曲线是S型的，过分挺背会让脊椎变成C型，丧失原本的稳定形态，特别容易受伤！

　　另外，过分挺起下背部也会让你的肩关节屈伸角度明显下降，减少杠铃运动的距离，对胸肌的刺激减小。

　　对，力量举卧推时的确会挺腰，但是，人家也是带着腰带好好保护核心了的，而且人家追求的是举起更大的重量，并不是最练胸，所以怎么省力怎么来咯。

　　而如果你追求的是健美塑性，想拥有更完美的胸型，按照力量举卧推的方法 ，你只会练出糊了的难看的胸肌……

　　这种姿势会让你的上半身完全孤立出来，身体和地面失去联系。对于想健身的小伙伴，这么练 = 作死。

　　双脚抬高卧推需要很强的核心力量和肌肉协调能力，才能保持平衡。在大重量卧推的时候，如果只靠核心保持身体平衡，没有脚部力量的参与，你会非常容易摔倒。

　　对于你看到的那些人，这么练也不是最高效。因为这样练你根本没法上大重量。如果有人不信，你让他抬脚上大重量试试，他会死的很惨~~~

　　原理很简单，因为腿部能承受的力量远远大于核心，所以大重量卧推必须要靠腿部发力才能保持平衡。

　　没错，抬高脚练卧推确实能练到核心，但是，这里真心不推荐，因为这个动作没法上重量，与其小重量玩玩，不如上个能刺激到胸肌的重量，好好练胸。

　　所以，对于想健身的小伙伴，还是老老实实的踩稳双脚练卧推吧，这样就安全、又稳定。