万恒娱乐-首选注册对于初学者来说,卧推时脚的位置非常重要,正确的脚位可以保持身体重心的稳定,同时避免借力,让你在训练中事半功倍。
原则上说,在做卧推时,双脚应向下用力踏实,保持小腿与地面垂直,双腿分开(分开髋部)保持适中距离。
髋部到底要分开多远呢? 每个人大腿根部的柔韧性都不一样,你只需要张开双腿,保持一个舒适的姿势,双脚踏实踩在地面上就行了。
有了根基,你会感觉背部肌肉紧绷,胸部比以前打的更开了,推杠铃的幅度也更大了!
杠铃在下放的时候,由于重量太大,胸部会下意识向上挺胸触碰杠铃(其实是身体为了减少做功省力,下意识挺胸,缩短杠铃下落距离)。
而此时,如果你的小腿垂直地面,会形成一个向上的反作用力,用来对抗杠铃的重量,让你的胸位保持正常。
这种姿势会让你在卧推时,脚部没有足够的抓地力,身体很难保持平衡,非常容易摔倒。
卧推时,脚部为了保持身体平衡,会向下用力蹬踩地面;如果脚前伸,力量会沿腿部向前分散,这个时候如果地面湿滑,就非常容易滑倒……
而小腿垂直地面摆放就不一样了,杠铃传下来的力量会直直进入地面,双脚也不会产生滑动。
双脚靠上,膝关节弯曲成锐角也不行!因为这种脚位下,卧推时,你会不自觉地弓起背部。对于想练胸的初学者者,这么练会让你死的很惨……
而当你弓起背部时,核心的负荷会明显增大,考虑到脊柱正常曲线是S型的,过分挺背会让脊椎变成C型,丧失原本的稳定形态,特别容易受伤!
另外,过分挺起下背部也会让你的肩关节屈伸角度明显下降,减少杠铃运动的距离,对胸肌的刺激减小。
对,力量举卧推时的确会挺腰,但是,人家也是带着腰带好好保护核心了的,而且人家追求的是举起更大的重量,并不是最练胸,所以怎么省力怎么来咯。
而如果你追求的是健美塑性,想拥有更完美的胸型,按照力量举卧推的方法 ,你只会练出糊了的难看的胸肌……
这种姿势会让你的上半身完全孤立出来,身体和地面失去联系。对于想健身的小伙伴,这么练 = 作死。
双脚抬高卧推需要很强的核心力量和肌肉协调能力,才能保持平衡。在大重量卧推的时候,如果只靠核心保持身体平衡,没有脚部力量的参与,你会非常容易摔倒。
对于你看到的那些人,这么练也不是最高效。因为这样练你根本没法上大重量。如果有人不信,你让他抬脚上大重量试试,他会死的很惨~~~
原理很简单,因为腿部能承受的力量远远大于核心,所以大重量卧推必须要靠腿部发力才能保持平衡。
没错,抬高脚练卧推确实能练到核心,但是,这里真心不推荐,因为这个动作没法上重量,与其小重量玩玩,不如上个能刺激到胸肌的重量,好好练胸。
所以,对于想健身的小伙伴,还是老老实实的踩稳双脚练卧推吧,这样就安全、又稳定。