长安注册-链接很多喜欢健身、健美的朋友都知道腿部肌肉对整个身体的重要性，有句话说得好：练胸不练腿，迟早要阳痿。虽然不至于这么夸张，但是充分说明了腿部肌肉的作用。

　　说到腿部锻炼不得不提的一个动作就是“深蹲”，深蹲是众所周知的健身王牌动作，练腿必练动作之一，因为深蹲不仅仅对于腿部肌肉的发展能够带来非常惊人的效果，深蹲对整个身体有一种溢出的效果，就是你锻炼腿部肌肉对你身体其他部位的肌肉生长也有很好的帮助作用，同时对骨密度的发展也会有非常大的好处，因为深蹲是一个非常好的阻抗锻炼方式，能够刺激我们身体分泌更多的生长激素，雄性激素，让你更威猛。那么到底怎么做好一次深蹲呢?

　　深蹲，从字面上看就是包括两个部分：一是“深”、一是“蹲”，以下阐述就从“深”“蹲”这两个角度来进行：

　　1、更窄的站姿：能够带来更多下蹲的动作，而且对于腿部的发展锻炼刺激更全面。

　　2、更宽的站姿：更宽一点的站姿对肌肉力量发展有非常大的帮助，因为它对减少了杠铃的运动距离。对大腿内部肌肉群刺激不一定能够带来更多更全面的刺激，但是更宽一点的站姿对其他部位也能有很好的锻炼刺激效果，比如臀部肌肉。如果想锻炼性感的翘臀，迷人的蜜桃臀建议多采用更宽的站姿。

　　所以如果你的训练目的不仅仅是为了让腿部肌肉维度变大变粗，而是让整个腿部肌肉线条更加美观。建议使用宽窄站姿都要进行的训练，宽窄站姿可以相互弥补不同部位的锻炼，减少因为只采用某一种站姿导致某个肌肉群相对较发达。

　　说完了蹲，接下来我们继续分析深蹲的“深”.有关于深蹲是否要深蹲蹲到贴近于地面的这个位置的话题，很难让每一个人都满意，也可能每个人有自己的深蹲姿势。

　　我们人类身体的生理结构是可以满足深蹲到贴近于地面这个位置的幅度，也就是说你可以做好蹲的非常深，比如说具有中国特色的中国“蹲”。

　　但是非常强调的是如果你身体肌肉有发展不平衡，肌肉拉伤，膝盖疼痛、髋关节、踝关节受伤的情况存在不建议采取非常“深”的深蹲姿势进行锻炼，建议采取身体后面放置一个箱子的箱式深蹲、硬拉锻炼方式进行更好的锻炼方法，既能进行腿部肌肉锻炼，又不至于因为锻炼导致身体进行二次受伤。

　　不要把你的注意力想在深蹲膝盖要不要超过脚尖这个问题上，不要道听途说。如果身体上没有生理限制、肌肉受伤、身体不适的问题存在，那么你就在标准的深蹲姿势的情况下大胆的去做深蹲吧。

　　万事开头难，很多人一提到深蹲、腿部锻炼就疼痛，就各种理由，就各种不舒服，深蹲对膝盖不好喽，深蹲容易受伤喽等等等天马行空的理由。但是你要知道深蹲能够给我们带来很多我们意想不到的好处，不仅仅会让我们有一个粗壮的大腿，性感的翘臀，对我们的生活也会有很多帮助。

　　只要你敢去想，你就能够做得到，很多时候你的一些想法就会蒙蔽你实际所能够达到的水平，只要你不断的努力，你要放弃，坚持下去你就能成为你梦想的那样，只要你在事前做好准备，严格按照规定遵守训练的程序，做好各项检查工作，坚持锻炼你最终会做到，会锻炼成为你的梦想的那样。