首页、大时代娱乐注册、首页小编不止一次在文章中说过力量训练的好处。力量训练能够让我们减脂、塑形，拥有一副傲人的好身材；还可以让我们在生活中更加有活力，提高生活质量。因此，在看到这篇文章之后，请各位新手UU们一定要开始进行力量训练，多年以后，一定会感谢今天的你的！

　　1）任何对抗“阻力”（包括你的体重）的运动——做任何能将你的肌肉推向舒适区以外的运动，迫使它们重建以变得更强壮。

　　：持续做比上次稍多的运动（举起更重的重量或多做一个动作）。在锻炼过程中，您的肌肉会出现轻微损伤，然后在休息和恢复过程中进行自我重建，从而变得更加强壮，并能够在下一次锻炼中承受更多的负荷。

　　当我们在学习力量训练时，可以让我们的神经肌肉系统之间形成正确的交流。这张图展示了神经控制肌肉导致手臂弯曲的过程。

　　。运动单位可以分为两种类型：小运动单位，这意味着单个运动神经元支配的肌肉纤维相对较少，这些较小的运动单位适合精确细致的动作（例如移动手指）。大运动单元，这意味着单个运动神经元支配数百根肌肉纤维，这些较大的运动单元可以产生很大的力量（例如，让较大的肌肉群（如四头肌）产生很大的力量来帮助冲刺。

　　哑铃可能许多人对力量训练的第一印象。几乎所有健身房都会有哑铃，甚至很多UU还会在家里准备哑铃。哑铃训练可以作为我们进阶杠铃训练的一种训练方式，它相对来说较为安全，重量较轻。除此之外，哑铃训练对稳定性有一定的挑战，能够让我们发现肌肉的不平衡，它也是我们解决肌肉失衡的一种好的训练方式。

　　壶铃训练可以包括各种动作，如摆动、抓举、推举、仰卧起坐和深蹲等。这些运动通常涉及全身，特别是核心肌肉，因此壶铃训练不仅可以提高肌肉力量，还可以改善心肺健康、增加肌肉耐力并促进脂肪燃烧。

　　杠铃训练是我们变强壮的一种最好的方式。杠铃能够很好的践行“渐进式负荷”训练，杠铃两端可以加上不同的重量，重量选择范围也很大，可以满足不同人群的训练需求。但其缺点就是对器械有特定要求，一般需要前往健身房。

　　器械训练是我们进行力量训练的一个切入点。一般健身房都会有一定数量的健身器械，它不需要我们身体较高的稳定性就可以完成，这对于初学者是十分友好的，可以使用器械训练来提高目标肌群的力量与维度。但是一味依赖器械训练，容易使得我们身体的稳定性较差，因此我还是鼓励大家一定要进行自由重量，可以把器械训练作为补充训练。

　　当你觉得自重训练已经不能满足你了，那么你可以采用哑铃进行适当的进阶。下面这个计划融合了哑铃训练和自重训练。

　　我们给出的壶铃训练方案适合在任何地方训练，没时间去健身房的UU们可以自行购买一个壶铃，在家里，在公司，都可以进行一场酣畅淋漓的训练。

　　我们将杠铃训练的内容分成两天，采用简单、安全的动作对身体不同部位进行刺激。

　　综上，以上两套自重训练，哑铃、壶铃、杠铃各一套训练就是今天给大家介绍的新手力量训练方案。大家可以根据自身水平选择训练方案，每周进行2-4次，相信很快就能适应力量训练并感受到它带给你的身体变化啦！

　　最后，大L想说，对于新手而言，最佳训练计划在于你能够真真正正的去做的那个。请收起你的抱怨与借口，从你所在之处开始，用你所拥有的，做你能做的。如果你家或公司附近就有一家健身房，那么你就办一张卡，去感受大家的健身氛围。如果没有这个条件，那就从家庭自重训练开始。对于新手而言，动起来比怎么动更为重要！