首页〞天美注册〝首页想要练好其他深蹲,首先要有扎实的基本功!动作步骤:两脚间距稍比臀宽,上身保持挺直。下蹲时找到一种做马桶的感觉,不要把重心集中到膝盖,蹲至大小腿夹角小于90°,再起身为一个。
将双手改为扶头姿势,这一小小的变化会让身体调动更多腰腹部力量,用来维持身体平衡。注意尽量保持脚尖贴地。
两脚外张45°,脚距宽与肩宽,这个动作侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。注意下蹲时上身不能前倾,尽量保持直上直下。
对锻炼大腿、心肺能力很有帮助。在标准深蹲的基础上,完成后加入原地跳跃的动作。在完成跳跃落地时,要让膝盖弯曲,为的是缓冲一部分重量对膝盖的冲击。
单腿承受更多重量,锻炼效果也就会更好。脚距与臀部同宽,一只脚离开地面,另一条腿下蹲的同时,离地腿脚尖慢慢往前伸,重心逐渐移到锻炼腿上。两腿组数次数要保持一致。
两手托住哑铃上半部分,与标准深蹲的做法一样。尽量让全脚掌接触地面,避免身体平衡不稳定。
杠铃靠在后背,保持整个后背的挺直,颈部不要弯曲。用你的肩膀、上背部、双手去负担杠铃的重量,而不是利用你的脖子。上身不能过度的前倾,这样会使重量转移到腰部,容易引起受伤。
重点锻炼股二头肌和臀大肌。两腿前后分开,下蹲时同时弯曲,后腿膝盖触及地面为止。前脚的膝盖不能超过脚尖,将重心放在两腿中间。
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