首页〞天美注册〝首页想要练好其他深蹲，首先要有扎实的基本功！动作步骤：两脚间距稍比臀宽，上身保持挺直。下蹲时找到一种做马桶的感觉，不要把重心集中到膝盖，蹲至大小腿夹角小于90°，再起身为一个。

　　将双手改为扶头姿势，这一小小的变化会让身体调动更多腰腹部力量，用来维持身体平衡。注意尽量保持脚尖贴地。

　　两脚外张45°，脚距宽与肩宽，这个动作侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。注意下蹲时上身不能前倾，尽量保持直上直下。

　　对锻炼大腿、心肺能力很有帮助。在标准深蹲的基础上，完成后加入原地跳跃的动作。在完成跳跃落地时，要让膝盖弯曲，为的是缓冲一部分重量对膝盖的冲击。

　　单腿承受更多重量，锻炼效果也就会更好。脚距与臀部同宽，一只脚离开地面，另一条腿下蹲的同时，离地腿脚尖慢慢往前伸，重心逐渐移到锻炼腿上。两腿组数次数要保持一致。

　　两手托住哑铃上半部分，与标准深蹲的做法一样。尽量让全脚掌接触地面，避免身体平衡不稳定。

　　杠铃靠在后背，保持整个后背的挺直，颈部不要弯曲。用你的肩膀、上背部、双手去负担杠铃的重量，而不是利用你的脖子。上身不能过度的前倾，这样会使重量转移到腰部，容易引起受伤。

　　重点锻炼股二头肌和臀大肌。两腿前后分开，下蹲时同时弯曲，后腿膝盖触及地面为止。前脚的膝盖不能超过脚尖，将重心放在两腿中间。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　1978年，迟重瑞手上提着一个挎包，正准备出门，头发乌黑浓密，非常帅气

　　宝宝躺在床上研究自己的小手一张一握 这是才发现自己有手嘛“不出意外妈妈头发要出事了”

　　人类幼崽的800个心眼子之一，小宝宝为了吃馒头也是拼了，网友：这可真是会哭的孩子有奶吃吧

　　年底前上海2条轨交将通车，机场联络线万首付上车！西海岸四盘房价乱战：安居房要慌了!