首页：摩登娱乐挂机。徒手训练最大的优点就是「方便」，随时随地都可以进行，所以对比较忙碌的人来说是很加分的事情，儘管每天只做20分钟，长时间累积下来也可以达到不错的健身效果，更重要的是还可以省下一笔健身房的会员费用。

　　徒手训练通常适用于「希望能够透过健身消耗热量，维持紧实身形」的人，而通常所需要的健身时间也相对较少;由于徒手训练对于燃脂、训练肌肉耐力特别有效，只是有些人因为肌肉耐力和强度不够，所以他也没办法做机械训练

　　机械训练这个训练适合「训练动作」和「目标」都很明确的人，因为可以根据每个人的体态来调整负重，所以也适合刚入门的「操肌肉初学者」，不过也要注意的是，就算你是老手，调整适合自己的负重，还是可以从机械训练中得到很大的帮助。

　　缺点的部分就是没有办法像机械训练或是自由重量训练一样，根据训练阶段来调整服重量，因为你基本上就是用自己的体重来作为每次训练的负重，所以很难根据需求去做调整，因此对于「增大」或「增粗」肌肉与线条的效果相对较有限。

　　机械训练的优点在于你所使用的健身器材都是经过多年研发与专业认证所设计的，所以对于运动强度和幅度的部分也会相当精准，只要调整好适当的座椅高度，就可以轻松做「标准动作」来进行训练。针对不同部位的肌肉去使用相对应的机械，也不用担心会不会动作不标准而无法达到效果。

　　通常健身房都以会员制度来变会员，若一周能使用二至三次还算划算，但对于一周只能挤出一天，甚至有惰性的人来说，这个支出往往会成为「负担」。

　　最适合新手的健身方法是肌力较弱的初学者，可以几天以负重较低的机械训练增加肌肉大小，几天运用徒手训练来提升肌耐力和强度。

　　每一个运动方法都有自己的优缺点，而且适合的对象也不太一样，所以最佳的答案应该是「结合」，设计出适合自己当前所适合的运动菜单与确认自己的目标，才是最均衡的作法。