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　　在健身房的自由力量区域，杠铃永远是那里的主角，无论是卧推还是硬拉，你都会用到杠铃，不过，现在，你会发现有越来越多的人开始变着花样来使用杠铃了。

　　他们会将杠铃杆顶到墙角，或者插入到专用的固定装置内，拎起杠铃杆的另一端进行不同动作的训练，此时，你会发现，顶在一角的杠铃杆会为你提供与传统杠铃杆完全不同的阻力方式，为你的训练会带来不同的训练效果。这就如同阻力带和壶铃一样，阻力带提供的是弹性阻力，壶铃提供的是偏心阻力，这些不同的阻力方式，就会为你的训练带来不一样的训练效果，我们使用不同的训练工具进行训练，有时并不是简单的为训练提供不同的花样，而是真的在利用不同训练工具的不同训练特性，来针对性的进行训练。

　　今天我们就带来这种全新的杠铃杆训练方案，你可以将杠铃杆顶到墙角，如果你的健身房有固定装置，就很简单了，将杠铃杆插进去就可以了。在杠铃杆的另一端根据自己的训练目的或者力量水平，还可以增加杠铃片来增加训练负荷。

　　以下训练动作，每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持4-6周训练，将会帮你暴汗燃脂瘦身，雕塑腿部肌肉线条和肌肉力量，增强核心肌群的力量以及上肢的力量水平。

　　将杠铃杆顶到墙角，或者插入到专用的固定装置内，背对锚点单腿站立，在杠铃杆的另一端加上一片杠铃片，然后将杠铃杆扛在肩部，同时将同侧的腿直腿抬离地面，然后做单腿下蹲动作。

　　注意：这个动作难度很大，你在做这个动作之前，要确保自己能够完成徒手的手枪式深蹲动作，否则，不建议做这个动作。

　　将杠铃杆顶到墙角，或者插入到专用的固定装置内，面对锚点前后腿站立，双手抓握住杠铃杆的一端做弓步蹲动作，然后双手抓握着杠铃杆向身体左右两侧水平推出。

　　将杠铃杆顶到墙角，或者插入到专用的固定装置内，背对锚点双腿宽距站立，将杠铃杆扛在肩部，双手抓握住杠铃杆维持平衡，然后双腿向两侧交替做侧弓步蹲。

　　侧向面对锚点前后腿站立，先用双手抓握住杠铃杆一端，上身转向锚点，并做弓步蹲，起身站立后，用靠近锚点的手，单手将杠铃杆举过头顶，对侧的手叉腰，做下蹲动作。

　　中央纪委国家监委网站9月30日晚消息，中央纪委国家监委驻中央组织部纪检监察组组长李刚涉嫌严重违纪违法，目前正接受中央纪委国家监委纪律审查和监察调查。

　　来源：央视新闻客户端 今天（10月1日）是国庆节，新中国迎来75周年华诞，广场举行2024年国庆升国旗仪式。迎着清晨的第一缕阳光，在雄壮的国歌声中，五星红旗冉冉升起！祝福伟大的祖国繁荣昌盛！

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　今天的油价将会在10月10日晚调整，目前预计上调油价30元/吨(搁浅调整范围)，大家相互转告，油价涨幅已经持续跌下来。今日油价(10月1日)92,95号汽油与0号柴油请看下方油价列表。对于云南、陕西、四川、贵州、内蒙古、新疆、青海、西藏，黑龙江油价没有实行统一价格。

　　8月10日13时56分，广西德天跨国瀑布风景区登高观瀑“魔毯”项目突发故障，“魔毯”的毯面断裂，游客滚落挤踏。根据该景区的情况通报，截至当日18时30分，共有1名游客死亡，60名游客受伤，其中1人重伤，59人轻伤。

　　根据年度军事训练任务安排，9月30日至10月1日，中国人民解放军南部战区组织舰艇编队位南海有关海域进行战备巡航，旨在提高联合作战能力，坚决维护南海地区和平稳定。

　　今天，上海市公安局松江分局发布警情通报，松汇中路某超市内一男子持刀伤人致3人死亡。通报详情如下:2024年9月30日21时47分，松江公安分局接报警称，松汇中路某超市内有一男子持刀伤人。

　　旅客携带180万美元入境被现场查获：行李箱塞满成捆现金，折合人民币超1260万元

　　9月30日，“海关发布”对外通报:近日，广州海关在广州白云机场口岸旅检渠道查获一名旅客违规携带超量货币进境，现场查获180余万美元，折合人民币超1260万元。

　　养路费要回来了？近日有媒体报道一些地方正在新建和重建国道收费站，而这个收费站的作用正是针对跑在路上的燃油车收取一些费用，俗称“养路费”，这到底是真是假？过去养路费是如何收取的？