天荣国际娱乐-官方首页任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条来说却是最佳时节。

　　运动时间是指完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息的时间。要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30分钟—60分钟为宜。运动的时间过短达不到锻炼的目的，时间过长容易产生身体疲劳。每次运动时间的长短因个人的体质和是否长期坚持锻炼而定。

　　运动最佳时间为每天上午10点—12点和下午3点—7点。此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排。

　　运动次数的安排要根据自身机能状况科学地调整。每周至少有3次参加体育锻炼，天天运动最好，一般每周3次—5次为宜。

　　减脂：每周4次—5次，每次练习30分钟—60分钟，器械练习30分钟—45分钟。

　　增肌：每周4次—5次，每次有氧练习15分钟—20分钟，器械练习30分钟—45分钟。

　　由于各人运动的喜好和健身的目的不尽相同，有人是为了锻炼某块肌肉，有人为了训练身体的柔韧性，有人为了减肥，因此建议热爱健身者向专业教练或社会体育指导员进行咨询，最好是做一次国民体质测试之后，就清楚应该根据自己的体质如何去锻炼了。因为通过体质测试你会得到一个适宜你的运动处方（一个标准的运动处方包括运动项目、运动强度、运动时间、注意事项四项），使健身运动达到理想的效果。

　　晨练后出现疲劳是一种正常现象，为了避免出现晨练后的疲劳感，大家应该在晨练的时候养成良好的习惯，坚持一段时间后，就能克服起初晨练时的疲劳感。锻炼结束时要做好整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

　　（1）可以改善心脏功能，使心脏跳动更有力，同时也改善心脏本身的血液供应。

　　（5）能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，提高肌肉动作速度、耐力和灵活性。

　　（6）能增加骨骼的代谢，使骨密度增高，坚韧性及弹性加大，增强关节的灵活性。

　　（11）能提高机体抗衰老能力，增强抗氧化酶的活性，清除体内过多的自由基。

　　（12）对慢性病有预防和一定的治疗作用，能提高患者的生活质量，延长寿命。

　　为确保最佳浏览效果，建议您使用以下浏览器版本：IE浏览器9.0版本及以上； 谷歌浏览器 63版本及以上； 360浏览器9.1版本及以上，且IE内核9.0及以上。