天富娱乐-登录网址每个人都想拥有好身材，尤其是坚挺圆润的臀部。上一期我分享了哑铃锻炼臀部和腿部的动作，很多热爱运动的朋友都表示受益匪浅，因为大家都明白训练臀部和腿部对于我们生活质量的提高非常新的，尤其是

　　很多朋友私信问我如何用杠铃训练，现在我想和大家分享如何用杠铃训练臀部和腿部

　　双脚分开1.2至1.5倍肩宽，上背部靠在凳子上，不要压在肩胛骨上。具体位置是：靠在凳子上，以肩胛骨下角为力量中心。杠铃的位置在髋骨（学名：前髂骨上棘）上，对骨头也没有压力。

　　腰部不要过度伸直。发力时，中心在脚后跟位置，利用臀大肌主动带动身体做出动作。

　　双脚分开1.2倍肩宽，上背部保持相当自然，身材部不要抬得太高，肩膀放低，腰部保持挺直，不要低腰或弯腰。

　　保持小腿处于稳固位置，膝盖不要过度向前弯曲。发力方式为：臀大肌主导发力，重心在脚后跟，腰部和腿部是次要发力肌肉。上升时呼气，下降时吸气。

　　一脚向前，一脚向后，重心在前脚的脚跟上。发力时，小腿固定，髋关节为主运动。寻找臀大肌的主导力量。其他点与上述相同。

　　全身肌肉100%调动起来，不仅对于身体的美观至关新的，对于健康也有着非常新的的意义。男性应该多练习这个动作！

　　欢迎在评论区写下关于硬拉的问题，因为硬拉是一个涉及所有肌肉和关节的动作，所以风险和收益都很高，但在标准动作模式下受伤的风险几乎为零。

　　朋友如果有与硬拉有关的疼痛或受伤，你可以告诉我你的问题，我会为你解答。返回搜狐，查看更多