哑铃健身计划_？健身是现在很常见的，这类做法对提高人体各方面，都是有 着很好的帮助，健身的方式比较多，在健身的时候，也是要选择 适当的方法，这样对健身，才会有很好的效果，那不同的健身方 式，在做的时候，也是要注意它有着不同的特色，所以在对哑铃 健身计划的时候，要对它进行很好的了解。

　　很多人对哑铃健身计划并不是很清楚，也不知道该怎么做， 想要身体能够得到很好的锻炼，在方法选择一定要正确选择，否 则对自身健康，都是有着严重危害，这点是要注意的。

　　周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量 做到 8 到 12 个(分量自调)， 最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在

　　周二肱三头。 反手俯卧撑(即身体悬空， 双手双脚同一高度， 做撑起)四组，每组八个。

　　周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立 哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。

　　周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟， 均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。 即重量有大到小，直至空手。

　　通过以上介绍，对哑铃健身计划也是有着很好了解，因此在 选择这样运动的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意 的是，这样的运动也是要坚持的每天进行，这样才能够达到很好 的效果，利于自身得到很好瘦身。