万豪娱乐挂机APP如果你热爱力量训练，那么你一定会很喜欢这篇文章，而且它也一定值得你收藏。

　　我相信，90%以上的健身爱好者在深蹲的时候，都喜欢把杠铃放在肩上，这也就是我们通常所说的高杆位。但你可能不知道，其实还有一种低杆位的深蹲方式，没有理解我意思的小伙伴可以看看下面这张图！

　　一是杠铃的位置有着明显的区别。首先是高杆位，也就是我们大家通常训练时所喜欢放的位置，这里一般是指放在斜方肌上部。我在这里要特别强调一下，因为很多新手初次训练这个动作都是照猫画虎，所以位置有时候还是会不对。新手有时候为了扛得住，杠铃的位置还会有些上移，这时候对颈椎会造成一定的压力，好在初学者没有太大的负重，后期也不会受太大的影响，但还是要注意。

　　二是低杆位深蹲，杠铃杆的位置是在肩胛骨肩胛冈附近，由于后背不可视，在下移杠铃位置的时候你可能降低了很多，但其实也就六七公分左右，这里我是大概预估。

　　总体来说杠铃放在高杆位比较容易，但是想要放在低杆位对于一部分人来说就比较困难。如果你想尝试低杆位训练，那建议你多多进行一些肩部的灵活性训练。我觉得静态拉伸还是个不错的选择。

　　高杆位对脚踝的灵活性要求较高，对腰部的压力相对较小。但，身体的平稳性可能不是那么容易掌握，特别是新手。而且，它对膝关节也不是特别的友好。

　　通过上图我们会发现，既然姿势都有所区别，其实锻炼的目标肌群也会有些偏差。高杆位更倾向于腿部肌群，低杆位则移向了臀部肌群。但这是相对便宜，并非绝对。

　　上图从左到右分别是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势：

　　既然说到了深蹲，我们不妨顺藤摸瓜，把其它的一些常见的深蹲方式都一一讲解一下吧！

　　我们通常会在力竭的时候，会用半蹲持续的刺激股四头肌，直到最后将力气消耗殆尽。但你要知道，如果你是为了上大重量，去逞强训练，还要采用半蹲的形式，其实它对膝关节的伤害还是很大的。

　　我们通常认为深蹲的发力肌群是以股四头肌的参与最多，臀部的发力较少。但其实，我曾经尝试过把注意力集中到臀部发力，如此一来，真的是臀部的发力也会更多一些。但也许，因为动念合一的原因，姿势可能会微微有些变动，只是我自己没有察觉到罢了！

　　不过，我是不建议新手去全蹲训练的，你可以试试，但需要有人保护，因为全蹲对腿部肌群的要求更高，稍有不慎你真的会受伤，到时，影响的是你的日常生活，和整个训练计划。

　　如果你还是个新手，我建议你采用控杆的方式来训练，甚至是通过自重的方式来训练，你可以双手握住一个弹力绳，模拟杆放在肩部，来进行深蹲训练。当你能够完全掌握好姿势的时候，再负重训练更安全。

　　怎么样，这次的分享是否能够帮助你学习到新的知识呢？如果觉得还不错，请记得关注我呀！

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　春节红包大缩水，互联网增长神线年广东女主持家中遇害，家中7套房产证，凶手死后仍风波不止

　　反对延迟退休到64岁，法国百万人大罢工！工作至少43年才能拿全额退休金，法国养老金缺口到底有多大？

　　消息确定! 华为P60或和小米13 Ultra同台竞技, 徕卡大战XMAGE!