BA娱乐-安全吗，对于男生来说，进入体育馆后第一件要做的事就是锻炼自己的胸肌，而他们中的很多人都没有意识到这一点。但是，对健美运动员来说，躺下和推举是一项相对困难的动作。尤其是在夏天，举起你的袖口，展现你男性的力量。

　　肱二头肌和肱三头肌是主要的手臂肌肉，可以推动你的袖口，在这种情况下，他们实际上影响你整体的包围，但他们的训练相对比较困难的两个。如何练习我们的肱二头肌一般大小馒头，这需要你对待训练的方法科学。

　　顾名思义，肱二头肌有两块肌肉组成，一块是二头肌的头部，另一块是从肩胛上游开始，从肩胛骨到喙突中央的短头部。其功能是肩关节屈肘关节伸缩。当你知道它的运动功能时，你就能更好地理解运动的原理，也就是说，它是否对每个动作都做得正确，动作是否有效刺激目标肌肉。

　　像许多男孩一样，手臂很喜欢哑铃弯举，但你有没有注意到，尤其是小白，没有几个练习就会出现肘部疼痛。这就是太重最终会导致受伤。新手实际上可以从重量开始，或者是弹性带和较轻的重量。研究表明，中等体重的8-12RM训练相当于20个R+训练，对于肌肉的刺激来说，当然，这是指训练达到精疲力竭的量，所以在质量和安全方面，新手也是一个不错的选择，可以尝试二十多个训练。

　　有很多动作训练，但那个动作你最熟悉，那动作对你来说是不合适的，只有你试过以后才会明白，不过，你选择在几周内运动，因为肌肉生长的基本原则是超出了刺激的范围，能刺激自己的肌肉成长，既然身体适应变化的能力会如此惊人。当然，更令人沮丧的培训形式是超级团队培训。

　　首先要知道的是，这两个头也分为短头，长头和肱肌。这比你想象的要复杂得多。肱肌是上臂的另一块肌肉，就在肱二头肌下面，这是较小的肌肉。如果你加大这块肌肉的尺寸，这两个头肯定会显得更大。

　　你前臂上最大的一块肌肉，臂桡足肌，是许多人忘记训练的肌肉。考虑到这一点，你应该训练你的二头肌和手臂在各个领域，以增加你手臂的大小。

　　许多人在最初的训练中，不能掌握背部肌肉用力的感觉往往会导致前臂用力过多。因此，在许多“拉力”运动中都会训练出双头，所以很多人在白天的背训中也会加入双头功训练。但要记住大肌肉群必须先进行练习，否则会减少被操的效果。

　　如果你呆在舒适的环境里肌肉就不会生长。在正确的时间调整体重。在伸展时保持体重控制，并以较慢的速度降低。在收缩阶段，集中精神在肱二头肌和高峰作出顶部收缩。

　　试着忘掉你举起的重量。如果感觉不错，试着增加一些重量。如果你感觉不好，适当地减轻体重，直到它给你最好的血量。许多健美运动员担心其他人会发现他们训练的重量太轻。请不要忘记，我们不是为别人而练习，而是为我们自己。

　　一个比肩宽更窄的抓地力可以训练产生更长的头。更宽的肩膀可以训练成更短的头部，所以如果你要做四组和肩膀宽度相同的双手动作，切换成两对宽把手和两把窄把手。

　　建议肱肌完全训练使用垂直双弯曲和长头也在这种形式。拒绝训练两个重量级选手的想法是绝对不明智的。

　　右手和左手都拿着一个哑铃。成双成对地拿着它，放在大腿的两侧。站起来后把哑铃举起来，直到顶部挺直。不要在训练中使用过多的重量，避免过度耸肩。

　　这位小兄弟通常使用15公斤的重量训练，有时选择20公斤。在训练过程中，用双手将哑铃向后拉，显示水平抓握姿势，置于大腿外侧。向上弯曲到较高的位置后，不要完全向下弯曲肘部，然后继续举起哑铃。通过这种训练，可以明显感觉肱二头肌顶峰收缩的感觉。

　　交叉上臂弯曲，集中锻炼短头。通常双手同时运动，龙门架太短，手臂做单侧运动时不能完全伸直。

　　结语：手臂是力量的表现，是男人的第二张脸。健美男孩要有一双麒麟臂，这样的手臂就可以抻开袖口，以展现男人的魅力，给女孩安全感。因此，很多健身男士去健身房锻炼时，首先要进行手臂的锻炼，雕琢手臂肌肉。手臂的训练比身体其他部位更容易。只要你掌握了适当的训练，你的手臂的周长就会逐渐增加。