首页@光芒娱乐@首页，几乎所有人都有过健身的念头，但在确立健身目标后，只是一个模糊的目标，比如我要增肌增重、我要练出腹肌、我要减肥等等。

　　他们可能就没有想过自己该采用何种运动类型、频率多高、强度多大和时间多长，然后就没有然后了。

　　只有少部分人想过这些问题，从而确定计划，而其中能坚持计划，达成目标的更是佼佼者。

　　下面笔者就分享一下，自己在确立健身目标后，如何解决上述四个问题，仅供大家参考。

　　减脂就是降低体脂率，但是男女生的目的一般不一样，女生一般不想有训练痕迹，只想单纯变苗条，变瘦，男生则是为了使肌肉更明显。

　　毕竟每个人对身材的审美不一样，想要达到的效果也不一样，所以制定的计划也大不相同。

　　增肌需要让肌肉有足够的训练量，同时还需要得到充分的休息，所以一周训练4-5天，每天锻炼不同部位的肌肉。

　　塑形需要在少量无氧运动前后，加入较长时间的有氧运动，肌肉负荷较小，一周训练4-6天都是可以的。

　　减脂就是大量的有氧运动，例如慢跑，跳绳等，配合柔韧性训练即可，需要长期坚持，才有明显效果，一周通常5-7天。

　　适用于不同健身目标的运动强度也不相同，但一定要具有安全意识，把强度控制在合理范围内。

　　增肌的需要高强度的运动，一般采用大重量少次数，每次锻炼至竭力，能有效增加肌肉围度。

　　塑形则是中强度，重量负荷一般采用小重量多次数，这样能有效地使锻炼肌肉线条更明显。

　　减脂则是低强度，减脂一般女性居多，不需要进行阻抗训练，不然会增加肌肉含量。

　　男生减脂的话，如果是为了后续增肌，则可以配合一定强度的阻抗训练，能做到减脂和增肌的同时进行，也被称为新手福利期。

　　增肌一定要注意，一般在身体的体力耗尽后，就结束锻炼，而不是觉得时间不够长，就强行透支身体。

　　一是已经拉伤、撕裂的肌肉，还没有修复，就持续输出，会导致肌肉劳损等不可逆损伤，二是会导致横纹肌溶解，尿血等，都对身体有很大损伤。

　　塑形和减脂的运动强度较低，所以造成肌肉损伤的概率很低，但是运动时间过长，同样会导致许多问题。

　　比如进行跑步和跳绳等有氧运动的时间过长，会造成膝关节损伤，严重的关节损伤，甚至会导致以后都没机会健身。