鼎汇-鼎汇注册-未来享受生活而如果你的训练流程不对的话，同样的时间你的胸肌训练容量就会比别人小，自然就会比别人进步的更慢。

　　所以max给出的顺序是：先推胸动作，后夹胸动作；先自由动作，再固定动作；先力量突破，再肌肉刺激；先练徒手，后练器械。

　　俗话说，磨刀不误砍柴功，先做战略上的总体布局规划，再来战术上的一步步实施落实，保证大方向的正确，再纠正小细节的偏差，那肌肉变大变强不是指日可待嘛！下面MAX就给出自己的练胸流程建议：

　　假设是先哑铃飞鸟后杠铃卧推，那么这样可能会出现什么情况呢？——后面的重量提不上去。

　　其实就像我们刚刚总结的，卧推和哑铃的特点一样，因为夹胸动作一般来说相对手臂杠杆比较长，所以负重能力相对来说比较有限。而你先夹胸再推胸，在肌肉力量已经被消耗的前提下推胸，自然上不了更大的负重，而这样就会影响到你的整体的负重训练。那么这个时候，MAX相信又有人会说：

　　因为这样还是会降低你整个训练过程的整体负重，当然，因为你是新手，倒是可以先采用这种预充血的方式，来培养找到胸肌发力的感觉。

　　有些人会先在练完史密斯卧推后再练哑铃卧推，其实怎么说呢，和MAX刚刚说的夹胸和推胸的先后顺序一样，如果你是先固定再自由动作的话，比如——先坐姿推胸再哑铃飞鸟这种操作，那么你后面的哑铃飞鸟、你的负重和控制能力就可能都会有所下降。

　　因为自由动作更考验我们的核心稳定性，在这个动作过程中需要我们的肩部、背部和胸部共同协调发力，也就是说需要更高的身体控制力；与之相反，固定动作的话对身体控制能力的要求就会稍微低一些。

　　所以先自由动作，后练固定动作可以让整体训练发挥更好，负重和控制能力都会增强，那么无论是胸肌刺激深度还是胸肌刺激精准性，以及动作安全性都会更高。当然如果想要先练固定动作来冲重量的话，那就另当别论了。

　　因为杠铃的稳定性大于哑铃的稳定性，所以杠铃卧推适合突破胸肌力量。MAX刚刚说的一个原则：先推胸再夹胸也是同样的道理，推胸有利于力量突破，记住，力量是增肌的基础，只有基础扎实了，地基稳了，我们才能更好的更上一层楼。

　　练胸的徒手项目大概就是各种俯卧撑训练了，但是要注意一点，先练徒手动作热身，后练器械训练，把器械训练作为增肌的主力。

　　因为器械训练相对于徒手训练对胸肌的刺激会更加精准，对增肌的训练效果也会更好。并且MAX建议先徒手后器械还有一个原因，那就是徒手健身训练对身体的协调性和体能的要求相对来说更高，你如果把徒手训练放在后面的话，很有可能最后就练不动了，这样就直接减少了我们胸肌的训练容量。

　　并且还有非常重要的一点，就是MAX不建议把徒手和器械训练一起作为主力，如果要练器械训练的话，最好是把徒手作为热身动作。

　　理由还是同上，徒手对体能的消耗会非常大。如果你前期练得太过的话，就会影响后面器械训练对抗力量的提升——卧推的重量会有所下降，影响增肌。

　　所以如果是杠铃卧推、史密斯卧推、哑铃卧推和哑铃飞鸟这四个动作练习胸肌，那么MAX给出的最佳顺序就是：