主页玩家时代娱乐-怎么提现突出的胸肌是很多男人梦寐以求的身材标准，尤其是胸肌特别发达的类型，现在很多男人都喜欢去健身房锻炼，借助健身房的器材进行胸肌锻炼，那么不想去健身房，只想在家里锻炼的人们如何锻炼自己的胸肌呢？怎样才能够达到理想的状态呢？

　　想要把胸肌练出来，首先你要把身体上的脂肪和赘肉先减掉，只有我们身上的脂肪含量相对下降了，才会把有效的蛋白质充分补充能量转化为肌肉，这样也会显得锻炼的效果更佳，可以进行跑步、羽毛球、游泳等全身参与的运动项目。

　　俯卧撑我们大家都会做，这个是我们在家里无器械锻炼胸肌的最有效办法，但是要做的时候动作标准，时间够长，才能达到训练效果，一般我们要身体成平板状上下，与地面平行，不可以撅屁股或者是屈膝，锻炼方法可以是每天进行3-5组不等，每天都结合时间练习和个数练习，慢慢给自己增加训练量，以当天的俯卧撑量导致肱二头肌和胸大肌有酸痛感，但是也不会过分疼痛比较合适。

　　平板支撑最近比较火，跟俯卧撑的姿势有点相似，但是平板支撑是固定胳膊成90°，保持身体挺直，保持这一姿势不动，平板支撑对胸大肌和腹肌的锻炼效果非常好，我们可以勤加练习这个姿势锻炼肌肉。

　　我们家里至少需要两个哑铃用来进行力量练习，哑铃的练习可以进行躺卧推哑铃，站立提哑铃等方法，大家可以找到比较能够锻炼胸肌部位的姿势方法，加以锻炼。

　　在家中找一个重量合适的重物，适合抓举的物体，我们可以练习站立举重和平躺举重，也就是健身房里的卧推，这个方法对锻炼胸大肌效果比较好，但是要做好自我保护。

　　我们进行锻炼胸肌，然后会消耗掉大量的肌肉组织和脂肪组织，此时我们就需要补充添加蛋白质，来填充我们训练后要补充的蛋白质，这个时候针对性的增加蛋白质能够快速的充实肌肉，让肌肉长大，可以买些蛋白粉来喝，平时的饮食要精细，少油少脂，多吃蛋类，鱼类，瘦肉牛肉类，多喝牛奶，多吃水果，这样才能够保证消耗过后得到有效的补充