主页～合乐888娱乐～主页四个上半身健身训练动作，主要练习胸部和手臂力量。比较简单，适合健身房新人

　　一、热身：5分钟快走（速度6，坡度9），动态伸展：一组10个，共做4组。

　　这个动作锻炼的是整个胸大肌，对于我这种初学者来说强度相对来说小一些，可以作为锻炼力量的入门。

　　1、 挺胸收腹收臀，手臂自然伸直与肩同宽，放于胸部位置；双脚交叉，膝盖顶地保持身体平衡。

　　2、 身体（头、颈、肩、腰、大腿）确保在同一条直线上，身体向下至手臂与地面平行，腿部保持与地面平行，腰部收紧自然向下。

　　动作看上去很简单，图片2倍速也很魔性。但是有很多细节要注意，一旦某个细节做的不好，对身体来说都是一种很大的伤害。这里就单说以下各种注意事项的细节问题：

　　6、 杠铃推起，胸部和大臂用力，至最高低点时手臂不要伸直，保持自然弯曲。

　　我本人上身较瘦，力量不足，虽然整体上的训练强度不大，但是真真是要了我半条老命。