主页〞恒行娱乐平台〝主页杠铃健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文，让你对杠铃有个全面的概念。如果你今天只用杠铃锻炼的话，他能练遍全身！（本文章内所指杠铃包括普通杠铃，杠铃片，史密斯机，挂链杠铃，曲杆杠铃和小杠铃。以下为粗略整理的杠铃动作表格，包含四肢及躯干的经典杠铃动作，在表格后有相应的动作解释。)不断更新中。

　　：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。2.

　　：类型多样（详情请点击进入），它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

　　：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部5.

　　：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

　　：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。3.

　　：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。标题：杠铃健身图解大全，杠铃全身锻炼方法健身图解