首页·永利娱乐·首页你有没有发现爷爷奶奶比你还爱健身！在小区、公园里面的健身区的那些健身器材都可以看到爷爷奶奶的身影，妥妥的健身界“扛把子”。

　　不过，要注意！里面有一个健身器材可能会伤腰！它叫做——“三人健腰器”记得告诉家里的老人要少碰它。

　　有不少老人因为使用三人健腰器锻炼而导致腰受伤。腰椎是个稳定的关节，它最怕的动作就是扭转。在健腰器上做旋转运动可造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤，甚至骨折。

　　长时间坐着，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，时间久了会导致腰椎间盘突出。长时间站着容易导致腰肌紧张，增加腰椎受力，长期以往会增加腰椎间盘突出的风险。

　　建议坐的时候腰腰挺直，可以给自己安排一个腰靠，这样会舒服一点，坐了一个小时就要起来活动一下。对于要长时间站着工作的人脚下下面放一个小板凳，左右脚轮流踩在上面，能放松腰部，还可做一些腰部伸展的动作。

　　跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

　　单手提重物会使身体整体倾斜，长期如此，腰椎间盘的受力方向将不均匀，严重的会出现脊柱侧弯的症状。

　　建议双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

　　不弯膝盖直接弯腰搬重物，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，这也是为什么很多腰痛人在弯腰搬重物之后疼痛感加重的原因。

　　建议搬重物的时候靠近重物蹲下来，抱住东西之后再站起来，这样与直接弯腰去搬重物相比对腰椎比较友好。

　　老年人千万不要做仰卧起坐。一是因为老人的手臂力量不足，易拉伤；二是有很多老人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，很容造成颈椎、腰椎损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，有心脑血管病的老人可能因为这样造成血压升高。

　　有很多老人听说倒着走路可以缓解腰突，就都加入到了“倒走队伍中来”，其实老人倒着走路很容易发生意外。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。