万达娱乐-测速上一篇讲到了呼吸，这篇讲如何配合呼吸来拉伸治愈伤病，特别是对核心区域的伤病有奇效。比如后腰，比如胯部周围。

　　核心区域的伤病一般是累积的陈旧伤，不光是训练造成的，我的经验是大部分人都是生活中的不良习惯造成训练后把问题放大。比如你之前习惯久坐，瘫着坐，之后的训练不但没有解决你的问题，由于瞎练反而让问题加重。

　　由于是陈旧伤，是你自己慢慢积累下来的。所以我的方法也没办法一下子就让你治愈。那是不可能的。

　　你只能通过练习慢慢的改善，可能第一次做了之后马上就会有很好的效果，但没办法让你一次痊愈。

　　那通过练习能否治愈呢？很遗憾的告诉你，无法恢复如初的。如果你慢慢改掉生活中的不良习惯，并在训练中不再瞎练，配合我教给你的方法，你是可以不再有症状的，比如不再发麻，不再疼痛，不再酸痛，不再不适。但没办法痊愈。一旦你恢复生活中的不良习惯，开始瞎练，那么就很容易再次造成症状。已经受损的部位是不可逆的。除非出现奇迹，或者有个别万里挑一基因的人连脊柱损伤，比如腰间盘突出都能自愈。那不在我说的范畴之内。

　　如果你认真学习了我的上一篇，知道什么叫腹式呼吸，知道什么是气沉丹田。那么你就可以理解我下面说的话。

　　传统武术里有用气打通经脉，不要管这是玄学，慢慢看下去就行。道理是相通的，我们也可以用气来打通筋膜和肌肉的不畅。再次强调，不要管这是不是玄学，是不是民科。有用就行。不一定科学没研究透的东西就是民科。

　　你还要懂一个基本理念，就是拉伸不是绷着拉筋，而是你拉的那个部位需要放松。你自己想象一根橡皮筋它本来就已经绷着了，你再用力拉会怎样？断了嘛。你的肌肉和韧带筋膜其实是一样的道理，我知道有些人说拉筋不是拉韧带。这句话不全面，但我不想在这里细讲。

　　全身放松，用身体的重量慢慢压下去，配合腹式呼吸，放松，多练习自然的就拉开了。

　　如果你使劲的用力，全身绷紧，会及其容易受伤，而且更加不容易拉开。我见过太多人绷着用蛮力拉伸了。健身房的私教课程很多也是这么瞎教的，不伤才怪。而且这样的拉伸对你后续的大重量训练稳定性是有很大负面影响的。可能造成你做后面的重量训练受伤，因为你用蛮力破坏了你的肌群与筋膜稳定性。其实绷着拉筋不光对重训有负面影响，对一切运动都一样拉，比如跑步，因为你破坏了稳定性，一做动作就容易伤。详细为什么以后我机会再说。

　　如果你是放松的拉伸，不必计较每个部位要拉多久，你就享受拉伸的爽就够了，觉得自己舒服了可以了就换动作换部位。因为这样的拉伸是不会让你受伤的。

　　说句题外话，很多人的肌肉紧绷，筋膜紧张。已经到了靠自己的意念没法放松的地步。这就是平时只会用刚，而不懂柔。这样的肌肉筋膜状态是及其容易受伤的。你必须通过放松的拉伸配合放松的呼吸来让你无法自己靠意念放松的部位重新焕发活力。

　　拉伸的正确打开方式你们都懂了吧？放松，千万别绷着，然后自然的配合腹式呼吸拉伸目标部位。用身体本身的重量。再次强调，千万别绷着。目标肌群要放松。