首页，焦点娱乐挂机健身的同学其实挺苦逼的，你要比马拉松选手能跑，要比装卸工能扛，还要比拳击手能打，否则都会有人说你练的是“死肌肉”。

　　肌肉本身并无死活之分，如果你被人这么称呼，一个重要的原因在于，你从健身房里获得的肌肉，往往无法很好地迁移到日常生活和运动中。

　　毕竟我们已经看到过很多个块头巨大炸着背走路但既跑不快又跳不高这样典型的健身房肌霸综合征患者了。

　　你的大块肌肉是不是带来了巨大的力量？比如你有硕大的二头肌，打篮球时却被个胖子一肩膀顶出三秒区；

　　你的巨大力量是否能迁移到日常生活和运动中？比如你能卧推150公斤，但生活里却从来都找不到躺下来推重物的场景；

　　所以老杨认为，举铁如果只为了肌肉的“好看”，那就太可惜了，其实它更应该用于：

　　提升身体在日常生活和活动中的运动表现，简而言之就是跑、跳、走、推、拉、蹲的能力。

　　刚开始举铁的时候，很长时间内我都沉迷在举铁带来的肌肉增长和线条中不能自拔，我喜欢用中等重量反复刺激一块肌肉，在充血后发朋友圈，喜欢刷刷一片“你又变壮了”的评论。

　　直到有一天我看到一张照片，是它让我彻底抛弃传统健美式的孤立部位训练方法。

　　我相信，一直陶醉于大胸脯和粗胳膊的你，第一次看到这张照片，会和我当时一样震撼。

　　从此之后，我开始更多地将身体作为一个整体而不是分化地来进行训练，我对力量在日常生活和运动里的运用也达到前所未有的程度，也没有再过多地去关注胸肌和二头。

　　①将重物推过头顶（过顶推举类动作），最好能实力推等体重；②将重物从地面拉起（硬拉类动作），最好能硬拉两倍体重；③携带重物移动一定距离（各种各样的负重行走动作），最好能将等体重重物移动100米。

　　在1972年奥运会之后，推举被取消了，于是大多数举重教练把推举从训练内容里剔除了，尤其是现代健身房，你几乎看不到做推举的训练者。

　　但实际上，推举是最有用的上半身练习动作，因为它锻炼的不止上半身，而是整个前侧的力量链条—从脚、腿部、髋部、躯干、肩关节一直到手腕。

　　推举是我最近非常感兴趣的动作，我还在持续学习它的技术，后续我会发文进行详细讲解，但在我对动作的理解达到一定程度以前，我不能照搬书本和网络上的资料告诉该怎么做来误导你，请小食堂读者们再耐心等候一段时间。