首页。【天顺注册】。首页骑公路自行车看起来似乎非常简单，实际上却能使全身的肌肉都得到锻炼。能将自行车骑走并不等同于能通过骑车来进行健身，稍微观察一下我们身边的骑车人，很容易就能发现大多数朋友骑车是存在误区的。那究竟如何骑车才能达到锻炼身体的效果呢？

　　纠正：人们总会认为，所谓的蹬踏不就是脚往下踩，车轮能够转起来就可以了吗？。并非如此，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样一套动作刚好完成一圈蹬踏。以这种节奏来骑车不仅省力，还能提高速度。

　　纠正：骑车姿势不正确的后果比想象中要严重，不仅收不到好的锻炼效果，而且很可能对身体造成伤害。例如双腿向外撇、点头哈腰等等都是错误的骑行姿势。标准姿势应该是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　纠正：不少经验不足的新手玩家，尤其是年轻人普遍贪图骑得远和快，比如说，根本没有长途骑行的经验却一下子骑了50公里，并且在途中一味追求速度、力量。这样做对身体的伤害比较大，严重的可以出现膝盖积液。体育锻炼的三大原则是：运动量、频率和强度。因此建议初学者先找到适合自己的频率，之后再适当增加运动量和运动强度，正确的做法是：对于普通人来说，蹬踏频率应该控制在每分钟60-80次左右。并且每次骑行时至少要进行20分钟左右高频率低速度，即多滑行少用力的热身，以身体微微出汗为宜。

　　纠正：一些骑友认为蹬的越能量消耗越大，对身体锻炼越有利。这也是不对的，要学会逐渐增加阻力，减慢速度，将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70-80转。这样最好。因为一旦转速超过了100转，你身体的热量消耗就会开始下降。骑行不像跑步，速率和热量消耗量之间并不成正比，相反速度越快，惯性也就越大，你会发现越骑越轻松，还怎么能有锻炼的效果？

　　纠正：有经验的骑友都知道，打败你的可能不是遥远的路途，而是不舒服的车座！首先，要调整好车座的高度，以能使大腿充分伸展而膝关节处于稍屈位为宜。在骑行过程中手掌要微用力向下压车把手，以分散臀部对车座的部分压力，这样有利于腿部的血液循环。如果在运动过程中座椅太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动则建议购买专用的运动短裤或在坐垫上罩上一个舒服的座套。

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