星鱼娱乐-招商主管在健身房，很多人无论怎么练习，可能都无法练出令人满意的二头或三头肌，那何不换一种思路呢？采用徒手健身+负重训练组合，或许会让你的收益最大化！

　　著名好莱坞健身教练Simon Waterson说过这样一句话，当你练习徒手训练时，加一些负重，一旦身体适应这样的变化，那此时你的肌肉一定比之前更为强壮，我的很多客户从这个训练体系中获益良多！以下就是练臂最佳5个徒手动作，当然这并不适合所有人，量力而行即可！

　　仔细观察可以发现，很多体操选手的肱二头肌是相当发达的，所以如果想增加肱二头肌，不妨尝试一下负重引体向上，反握对肱二头肌刺激效果最好。当身体能适应挂着10-20公斤重量时，就会发现手臂围度早已超越当初。

　　大多有一定训练经验的人在练习肩膀时，总是很难在第二天体会到延迟性酸痛。而负重双杠臂屈伸会让你体会到复合动作的魅力，一个几乎能练到整个肱三头肌的动作，尤其是对三角肌也有非常明显的刺激。

　　作为经典的胸肌训练，负重俯卧撑是必练的动作，加上负重可以对胸肌、手臂和肩膀进行更深的刺激。但由于此动作对手腕负荷较高，所以练习时需要注意手腕摆放位置。

　　4、板凳/TRX飞鸟，和普通的飞鸟有所区别，这两个动作在练习时，需要将手臂放置在身后，且需要加上一个弯举动作。这样可以最大程度的激活肱二头肌的长头，是非常优秀的手臂肱二头肌训练动作，不妨一试！

　　这可能是这么多动作里面，难度系数最高的一种，在练习时也可以垫高手掌，增加动作幅度。

　　总结：有人认为这不属于徒手健身，其实很简单你完全可以将额外的负重当作身体的一个部分。这几个动作效果不输在健身房练器械，如果你举铁无论如何都练不出想要的手臂，完全可以尝试一下！

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