超越娱乐平台-靠谱吗哑铃和杠铃对于增肌的作用，不用小编多说，你们也都有一定的了解。它们可以帮助健身爱好者，锻炼胸部、腹部、背部和肩膀等肌肉。
现在更有健身爱好者，将哑铃和杠铃结合使用，变成一个超级的健身组合。下面小编给大家分享一个猛男用“超级健身组合”锻炼的一周健身计划。据说这个健身计划 主要是锻炼胸腹肩腿手腹等肌肉，为了撕裂全身的肌群，锻炼肌肉的线条。废话不多说，接下来我们一起去看看猛男的一周超级健身计划。
超级健身1：完成3组的上斜哑铃飞鸟，每组做 8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ，每组做8-10次。
超级健身2：完成3组的单手哑铃卧推，每组做10-12次，不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ，每组做10-12次。
超级健身3：完成3组的哑铃拉举，每组做 8-10次，不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推，每组做 8-10次。
超级健身1：完成 3-4 的 哑铃屈体划船，每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举，每组做12-15次。
超级健身2：完成3-4组的哑铃俯身划船，每组完成 12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃屈体划船，每组做12-15次。
超级健身3：完成3-4组的单手哑铃划船。每组做12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃过头拉，每组做12-15次。
超级健身1：完成3组的哑铃深蹲跳，每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲，每组做10-12次。
超级健身2：完成3组的哑铃弓箭步，每组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举，每次做10-12次。
超级健身3：完成3组的高脚杯深蹲，每组做10-12次。不休息然后马上做3组的背负式深蹲，每组做10-12次。
超级健身1：完成3组的站姿哑铃前平举，每组做10次。然后不休息马上做3组的杠铃肩推，每组做10次。
超级健身2：完成3组的坐姿恻平举，每组做10次。然后不休息马上做3组的立姿划船(窄握)，每组做10次
超级健身3：完成3组的哑铃耸肩，每组做10次，然后不休息，做3组的立姿划船(宽握)，每组做10次。
超级健身1：完成3组的站姿哑铃三头伸展，每组做 8-10次。然后不休息，做3组的窄握卧推 ，每组做 8-10次。
超级健身2：完成3组的斜板哑铃弯举，每组做8-10次。然后再做3组的杠铃反手弯举，。每组做 8-10次。
超级健身3：完成3组的哑铃鎚式弯举 ，每组做 8-10次。然后再做3组的卧姿杠铃法推，每组做8-10次。
超级健身1：完成3组的哑铃侧身弯，每组做15次。然后做3组的杠铃卷腹，每组做15次。
超级健身2：完成3组的哑铃俄罗斯旋转，每组做15次。然后做3组的杠铃V字抬腿，每组做15次。
一般来说一组超级健身，做完一个动作后不休息马上完成下一组。做完超级健身1后然后休息三分钟左右，再做超级健身2 的锻炼。或者循环重复锻炼这样的运动对健身效果更好。但是如果你是一个健身的初学者，做完超级健身1后，觉得身体需要休息，那么可以休息一分钟，让身体有 一个缓冲的过程。总之一句话，健身以安全和自身身体情况为中心，方法可以适当调整。
哑铃和杠铃对于增肌的作用，不用小编多说，你们也都有一定的了解。它们可以帮助健身爱好者，锻炼胸部、腹部、背部和肩膀等肌肉。
现在更有健身爱好者，将哑铃和杠铃结合使用，变成一个超级的健身组合。下面小编给大家分享一个猛男用“超级健身组合”锻炼的一周健身计划。据说这个健身计划 主要是锻炼胸腹肩腿手腹等肌肉，为了撕裂全身的肌群，锻炼肌肉的线条。废话不多说，接下来我们一起去看看猛男的一周超级健身计划。
超级健身1：完成3组的上斜哑铃飞鸟，每组做 8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ，每组做8-10次。
超级健身2：完成3组的单手哑铃卧推，每组做10-12次，不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ，每组做10-12次。
超级健身3：完成3组的哑铃拉举，每组做 8-10次，不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推，每组做 8-10次。
超级健身1：完成 3-4 的 哑铃屈体划船，每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举，每组做12-15次。
超级健身2：完成3-4组的哑铃俯身划船，每组完成 12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃屈体划船，每组做12-15次。
超级健身3：完成3-4组的单手哑铃划船。每组做12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃过头拉，每组做12-15次。
超级健身1：完成3组的哑铃深蹲跳，每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲，每组做10-12次。
超级健身2：完成3组的哑铃弓箭步，每组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举，每次做10-12次。
超级健身3：完成3组的高脚杯深蹲，每组做10-12次。不休息然后马上做3组的背负式深蹲，每组做10-12次。
超级健身1：完成3组的站姿哑铃前平举，每组做10次。然后不休息马上做3组的杠铃肩推，每组做10次。
超级健身2：完成3组的坐姿恻平举，每组做10次。然后不休息马上做3组的立姿划船(窄握)，每组做10次
超级健身3：完成3组的哑铃耸肩，每组做10次，然后不休息，做3组的立姿划船(宽握)，每组做10次。
超级健身1：完成3组的站姿哑铃三头伸展，每组做 8-10次。然后不休息，做3组的窄握卧推 ，每组做 8-10次。
超级健身2：完成3组的斜板哑铃弯举，每组做8-10次。然后再做3组的杠铃反手弯举，。每组做 8-10次。
超级健身3：完成3组的哑铃鎚式弯举 ，每组做 8-10次。然后再做3组的卧姿杠铃法推，每组做8-10次。
超级健身1：完成3组的哑铃侧身弯，每组做15次。然后做3组的杠铃卷腹，每组做15次。
超级健身2：完成3组的哑铃俄罗斯旋转，每组做15次。然后做3组的杠铃V字抬腿，每组做15次。
一般来说一组超级健身，做完一个动作后不休息马上完成下一组。做完超级健身1后然后休息三分钟左右，再做超级健身2 的锻炼。或者循环重复锻炼这样的运动对健身效果更好。但是如果你是一个健身的初学者，做完超级健身1后，觉得身体需要休息，那么可以休息一分钟，让身体有 一个缓冲的过程。总之一句话，健身以安全和自身身体情况为中心，方法可以适当调整。
