品尚娱乐主管-首选主页。仰卧在训练凳上，后脑勺、上背部和臀部紧贴凳面，双手窄握杠铃，将杠铃持于胸前，手臂伸直。

　　向下屈肘时呼气，向下屈至肘关节呈直角，向上还原时吸气，注意整个过程手腕关节始终保持紧张，一泄力就容易导致手腕受伤。

　　双脚分开至与肩同宽，挺胸抬头背挺直，双手紧握哑铃，掌心相对而握，手臂自然下垂，上臂紧贴躯干不动。

　　向上弯举哑铃时呼气，屈肘至肱二头肌完全收缩，向下还原时吸气，注意整个过程不要弯腰弓背，躯干前后摆动幅度不要过大。

　　双脚自然分开，挺胸收腹背挺直，一只手紧握哑铃垂直上举，手臂伸直，上臂紧贴耳朵不动。

　　向下屈臂时呼气，注意是在颈后屈臂，屈至肘关节呈直角，向上还原时吸气，注意整个过程保持背部挺直，躯干不要晃动，练完一条手臂，再练另一条手臂。

　　向上拉身体时呼气，拉至肘关节呈直角，向下还原时吸气，注意整个过程身体不要塌陷，不要弯腰弓背。

　　双手分开至与肩同宽或略窄于肩，双手支撑于地面，手臂伸直，身体保持一条直线。

　　向下屈肘吸气，注意手臂紧贴躯干，屈肘至肘关节呈直角，向上还原时呼气，注意整个过程身体不要塌陷，不要弯腰弓背。

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