健身专栏 健身小知识！，健身不练腿，迟早会后悔！很多人在健身的时候会忽视腿部练习，造成核心力量不足，头重脚轻的后果，对更进一步的联系造成影响。腿部肌群占全身肌肉的一半左右，多人体来说是十分重要的。长期坚持腿部练习，能够让血液循环舒畅、减掉更多脂肪增强全身肌肉，下面我就为大家推荐几个腿部练习动作，帮助大家摆脱腿部练习

　　杠铃深蹲，我们要用到杠铃。杠铃要放在肩膀位置，脖子后面，注意两边的重量，要尽量相似，不然不容易平衡。用双手握住杠铃，掌心朝外，握距可以根据自己比较舒适方便的距离进行把握，然后双腿也要分开稍微大于肩宽的距离，之后下蹲，下蹲的时候让大腿平行于地面，稍作平稳之后，再用力站起。

　　器械坐姿腿屈伸，端坐在座椅上面，两手分别握住两边的握把。背部要紧贴着椅背，双脚放在保护垫的后面，然后用力抬起双脚，把器械抬起来，直到双腿平行于地面。稍作停留之后，再慢慢的控制着力量下放，回到刚开始的姿势。

　　杠铃硬拉，面对杠铃站着，杠铃在自己的前方位置。双脚分开和肩宽一样的距离，双手握住杠铃，握距与脚步的跨距差不多，正反握都可以。然后用力把杠铃向上拉，直到腿部站直，杠铃大概在腹部位置做停顿，再次向下让杠铃触地。

　　泡沫轴滚腿，我们这个动作要用到一个泡沫轴，把泡沫轴放在大腿位置，然后双手弯曲，让小臂撑地。用力让泡沫轴滚动，从大腿的上部移动到大腿的下部，再从大腿的下铺移动到大腿的上部。来回进行，对腿部进行放松，动作进行中，身体要保持平稳。

　　以上四个动作都是针对腿部进行的训练，其中还包含一个对大腿的放松动作。腿部是肌肉锻炼的重中之重，一定要十分重视，能够帮你快速的增长腿部的肌肉，同时进行局部的放松，减少脂肪，达到你想要的效果。