主页-星耀娱乐挂机丨主页正常，本来是跑步机对膝盖损伤比较大的，但好一点的跑步机缓震性能都特别好，还能保护膝盖，反而是路跑更伤膝盖。

　　而有氧运动效果比较好又实用的健身器材白也认为是跑步机、划船机和动感单车、跳绳，这几个都不会对楼下居民非睡眠时间造成明显的干扰，占地面积也不大，预算同样合适。

　　跑步机相对来说比较容易坚持，因为它是由跑带带着你跑的，如果你前期没办法训练高强度有氧，那就放慢一点速度先适应。也可以练坡度快走，这个更容易上手，反正有氧看的是心率和运动时长，和你训练方法关系不大。

　　划船运动是全身性多肌群参与的低负荷有氧运动，水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害，基本不伤膝盖。

　　如果你选划船机的话，能比跑步机锻炼更多你的身体肌群，但这东西比较看决心，因为用的是无极变阻的方法，所以偷懒也是很简单的，想慢就慢。

　　但这玩意最大的缺点就是很依赖气氛，自己在家练的话很大概率是没办法坚持的，就算能也达不到燃脂的效果，那买回来的意义就不大了。

　　可有氧不一样，不仅枯燥，还难坚持，老实说白也健身7年，直到现在依然是想到做有氧就怕，只不过为了保持心肺和体脂，迫不得已才逼自己一星期两次的。

　　跳绳和动感单车、划船机对膝盖的冲击力相对没那么大，但也要控制好时间和正确的运动姿势。

　　如果题主能有信心坚持的话，买根跳绳就行了，保证运动强度和饮食搭配绝对能瘦，只不过瘦多少看你的热量缺口有多大而已。

　　最好是有个运动手表，可以检测自己的心率，这样就能找到最适合自己的心率了，提高燃脂效率。

　　因为有氧会掉肌肉，而练器械也消耗你体内的糖原，就是慢点而已，但能保证你身体的肌肉含量、提高基础代谢，练完器械再去有氧的话直接就燃烧你的脂肪，堪称事半功倍，这么多好处何乐而不为~

　　根据楼主的问题，占地面积要小，不会打扰到邻居，和个人情况，个人的建议是这款宋轶同款呼啦圈，体积小，效果也有，宋轶的瘦就是最好的代言词，上面的夹口是可调节，无论是胖还是瘦都可以使用，而且不会掉下来，不会有不会摇呼啦圈的困扰，上面还可以调节负重达到你想要的效果，而且还有按摩功能，非常不错。注意一提的是，减肥最主要的还是要能坚持，坚持，坚持。

　　根据楼主的要求这里我能够想到的是动感单车或者是椭圆机是不错的选择，我对动感单车还是比较感兴趣的，之前去健身房的时候就看到有很多的单车，它对减肥的效果还是可以的。

　　对于产品的具体推荐和选择，我在文章中也有给大家说到，这里大家可以看一下该怎么选择：

　　卧推凳与哑铃组配合使用，哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃划船什么的这一套练胸练肩膀练后背的基础动作都有了。

　　哑铃还可以做负重深蹲，负重单腿翘臀蹲等等，基本上全身大肌群都能练到了吧。当然做做侧平举练练臂力练练三头肌也得用。

　　俯卧撑架不用说了，做俯卧撑用呗，当然了你不买也可以，毕竟把家里地板擦擦直接在地上做也没什么。

　　按照斌卡、陈柏龄等大神微信公众号里的指导建议自己做个计划，先练着，这些力量都练完了还是继续出门跑几圈吧，见效肯定快。

　　最后，其实以上这些都是没钱没时间去健身房又是个死胖子的我目前正在做的啊呜呜呜呜！

　　2.不用器材，跳郑多燕吧！看到网上有人说跳这个没用，但是我确实是有用的，曾经80kg减到65kg，就是每天控制饮食+郑多燕，大概四个多月减下来的。我当时是一直跳小红帽，其他没跳过。

　　3.跳绳，这个不能在家跳，小区里边随便找个地方就可以了。100个一组，一天跳10组就可以了。

　　减肥，其实我做过的就只有1和2+控制饮食，一天吃的控制在1300卡路里以内，一节郑多燕，30分钟跳舞毯，这是减肥减得最快的时候做的，周末两天不吃饭，一天只吃苹果，一天只喝酸奶。

　　跑步机、划船机、动感单车、哑铃、杠铃、弹力带、健身垫、双杠、引体向上架、俯卧撑架、负重背心、跳绳、瑜伽球、运动滑垫、运动手套、训练鞋等等。。。。。

　　从问题中的介绍可以得出，你有减肥的毅力，但是可能环境不是很合适，可能是体重过大、运动过量，也可能是跑步姿势问题，导致的受伤。当然，这只是我的猜测。

　　刚开始减肥，真的不建议你上来咔咔咔买上一堆健身器材，先不说你每天能坚持有多久，就说训练动作的准确性都不能保证，那时间越长对身体伤害越大，而且开销还不少，这不就是花钱找罪受？

　　既能做有氧运动也能做无氧运动，一方面为你的身体提供保护，防止你磕碰受伤，另一方面也能保持卫生，好打扫。

　　买训练鞋是为了保护自己和提高训练效果，你如果用过健身垫，肯定知道有时候锻炼的时间长了，都是汗水而且打滑，这个时候容易滑倒，所以需要穿上训练鞋，增大摩擦。还有一个更重要的原因是，跳绳的时候如果不穿鞋，绳子抽打到脚指头尖的时候，真疼啊！

　　跳绳，呼啦圈，动感单车，跑步机，毽子……包括一大堆各种各样的包括游戏里的舞力全开，有氧拳击，健身环大冒险，vr游戏机等等一大堆。

　　我现在只推荐三种玩法。不推荐专业健身。因为很痛苦，很难坚持。如果没有其他输出和乐趣帮助，能坚持下来的人比率太低。

　　vr游戏机最大的问题是……节奏光剑配置起来极其麻烦和繁琐。玩vr已经够繁琐了，配置折腾就更离谱了。而且未必你能沉浸下来。

　　这个训练方式也可以在室内完成。不过对室内空间需求会更大一点。如果要认真训练需要在房间内安装一面镜子。当然……我这么说，只是因为这样方便冬天不出门而已。冬天出门太冷了。一般舞蹈学生都是自己泡舞房训练。

　　舞蹈训练过程，本身就包含了强度足够，瑜伽软开，身体各项肌肉功能的训练。而且还有一点，舞蹈训练，相对健身还是安全一些。只要你不是学习芭蕾舞地板舞这种相对危险的舞种。

　　可以说，我在很多环境都呆过。身体健康度与心理健康度最高的环境，就是舞房的环境。我见过舞房里的学生老师们，不仅是颜值高，而且往往不自觉挂着笑容。舞房是我的心理恢复的重要能量源泉。

　　而室内学习舞蹈也不建议自己对着视频自学。而是一定要自己报个舞蹈班学习。我自己的年卡在打5折的情况下一年3K。其他城市不知道。这个价格跟自己所在环境有关。

　　成年人建议学习爵士，甩手（女）或者狂派，嘻哈（男）。如果还未成年，可以有更多选择。地板舞震感舞的学习建议年龄最小越好。

　　另外，如果你有NS。我建议购买舞力全开。不过舞力全开适合舞蹈入门玩家。入门以后，大家最后都是在舞房见面的。

　　价格比较贵。属于目前还未能实现量产，属于小手工作坊产的工艺品的范畴。价格将近4000，平常放货较少，面市基本一秒光，属于有价无市的种类。

　　跳舞机目前的市场环境主要是面对街机跳舞机玩家准备。街机跳舞机玩家主要是两类，一类花式玩家，一类竞速玩家。两类玩法想要认真入门都有一定的门槛高度。

　　花式玩家的难点是舞蹈学习。竞速玩家的难点是步伐学习。也可以简称花式不要脸，竞速不要命。

　　但是对已经入门的玩家来说。不管花式玩家还是竞速玩家都可以有足够高的运动量。快速在家出汗，然后洗澡休息。

　　这个帖子我写作的原因很简单。虽然我几年下来长期保持不管酷暑还是寒冬都要坚持出勤去大商场玩跳舞机。

　　题主想要了解跳舞机的话，现在建议去大商场，在街机厅旁边了解这个游戏。运动量和安全性，以及游戏性毋庸置疑。可以说是我能接触到的

　　但是没过几天就放弃了其实，健身是一件长久的事之所以没能够坚持下来是因为健身需要仪式感不管是从服装的搭配还是器材的选择

　　许多人喜欢在家进行体育锻炼，无论是女生的瑜伽，还是男生的健身，拥有一块适合自己的瑜伽垫绝对是不错的选择。

　　泡沫轴可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是练习中不可缺少的器材。

　　刚才看到的是我的体重数据，和日常出去拍摄背负的重量，虽然没有傲人的肌肉，但始终保持匀称的身材，就来给大家公开我保持身材的小秘密，总结下来呢就一句话，在外呢靠哑铃一样的相机，在家呢就靠这台野小兽(YESOUL)R40S，智能水阻划船机。

　　克罗地亚进口桦木材质，用起来安全又放心，整个机器的做工非常的精细，从轨道到拉绳都采用静音设计，使用中不用担心打扰到家人或邻居。

　　18升水箱采用航空级材料做成，锻炼中还能看到水花澎湃，特别的带劲，100段水阻力调节。用这个智能旋钮就能随时调整阻力，锻炼过程中，能够实时看到浆频和阻力大小，非常的方便，自带手机支架，边锻炼边看电影，身体和大脑一起充电。

　　但减肥一方面是通过器材增肌，另一方面也要注意饮食的搭配。小编本人就是通过器材和饮食搭配的方式从190斤减到了160斤，用时5个月，已经减肥成功两年，一直在坚持健身，并且感觉健身上瘾了。

　　接下来挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小器械，会大致按照价钱由低到高来排列。

　　绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以「重力」作为阻力的。只有弹力带是「弹力」（弹性形变）的形式。

　　重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的「空程」，锻炼就不到位了。 而弹力带的特点是「拉得越长阻力越大」，运动时没有惯性，因为弹力带实在是太轻了。

　　有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。

　　而且，这么好的东西，才卖几十块钱。我自己先买的是15磅的，后面又增加到了25磅。

　　如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。

　　不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不会粗小腿」，其实，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担；而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。

　　健身球也叫瑞士球。健身的时候，身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。

　　初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。

　　练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。

　　要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

　　对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。

　　哑铃的动作的次数通常是指「力竭的次数」，通常建议 8-12 次，如果做到 10 次动作还很标准，说明太轻了；做到第 8 次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

　　在家健身要注意做好个人防护，要量力而行，循序渐进。推荐几款用的比较好的小物件，一是健身垫子一定要有的，方面做动作。二是健身服，最好选择速干的面料，健身过程中出汗会比较多，速干的衣服方便换洗。三是腕带，这个可以选择戴也可以不戴，主要是起保护作用。

　　来自带领5000多人减重成功的教练 + EXOS国际认证运动表现专家、芬兰KOSKITECH孕产体能训导师、美国balanced body普拉提认证教练、顺利减脂塑形辣妈营主理人——分享。

　　跑步机虽然是很好的有氧器材，但是大体重跑步时，膝盖和脚踝的压力是体重的3倍，每天三倍体重跑下去，膝盖受不了。

　　划船机——强度高，锻炼部位最全面，背、腿、手臂都能锻炼到，适合全身燃脂的亲们

　　根据自己的体重和身体情况选择一个适合的配速，可以从快走的速度开始，比如开始先选择6的配速，让心率和身体的温度慢慢提升一点，大概10分钟左右，身体慢慢热下来之后，再加到8的配速，让自己小跑起来，呼吸节奏跟着快一些，心率慢慢升上来，跑15分钟左右，再降到6的速度，走5分钟，再继续跑。

　　a. 选择舒适的姿态和【缓冲减震的跑鞋】，让自己避免脚踝的不问性和膝盖的疼痛，不要穿拖鞋、凉鞋、底子特别硬的鞋、跟特别高的鞋。

　　b. 脚后跟先着地，其实是一个比较糟糕的姿势，当然也不是用脚趾先着地，正确的应该是：身体略微前倾，跑起来的时候【脚掌的位置】先着地，让整个脚底板尽可能的接触到地面，保持重心在身体中间。

　　椭圆仪、划船机、动感单车——它们3个的训练部位、优缺点、运动指南、注意事项，都有哪些呢？