火星注册平台作为健身新手，每次踏入健身房，看着各式各样的器材，是不是有过迷茫，不知道从而做出，更不知道哪个器材锻炼的哪块肌肉。而一味的模仿别人动作，容易忽略掉一些细节，不但锻炼不到位，好容易受伤。

　　本次我们特别收集一整套健身器材训练演示，怎么用，具体锻炼哪款肌肉，以后可以做到一目了然。

　　在训练的时候，可以先从大肌肉群开始锻炼，锻炼大肌肉群可以提升力量和爆发力，更有助于促进睾酮激素，帮助肌肉恢复。

　　新手可以是一周三练或者四练，经过一定阶段后，计划要随着训练的强度和时间做出调整。

　　具体安排根据自身的条件和时间来安排，有计划的锻炼会更有针对性，也不会在健身房感到迷茫。

　　（3）前高拉背，手握好把手，手距略小于肩宽，躯体往后倾斜约30度，挺胸下拉。

　　（2）悬垂抬腿，双腿收紧保持笔直，收缩腹部，向上抬起双腿，膝盖要提到胸部，锻炼腹直肌