星耀娱乐：主页很多人在做硬拉起身后，把重心落地位置放在脚后跟，脚尖甚至会上抬翘起——这是错误的动作习惯

　　确认以上三点做好，杠铃杆从一开始就可以在正确的位置启动，并且始终位于身体的重心正上方向上拉起，完成一次最有效率的硬拉

　　硬拉之前，想象把体重从脚尖向后移动至中足位置（注意不是脚后跟！），然后用力把中足向地面推，完成动作

　　杠铃杆应该位于肩胛骨的正下方，而不是肩关节（盂肱关节）的正下方。因为手臂靠前时，杠铃杆需要多花费不必要的行程。而举重训练的关键是：沿垂直路径移动杠铃杆

　　大量的实践经验告诉我们，手臂贴近髋部，与地面垂直线度左右的夹角时，身体的角度是最稳定的。

　　杠铃杆可以在两个方向上移动：垂直方向与水平方向。正确的硬拉应该增加垂直方向的效率，减少水平方向的杠铃杆位移：

　　是我们的背阔肌把杠铃杆拉向身体，因此为了启动背阔肌，必须让杠铃杆位于肩胛骨的下方，而不是肩关节的正下方

　　1.下图中的A点（是肩关节）往斜下方到B点（手腕）位置，AB与垂线会形成一段水平距离d。

　　2.因此杠铃杆的重量不仅会施加一个向下的力W，也会产生一个d方向的分力，这个力矩的大小是w*d。

　　3.背阔肌的连接点c，对手臂施加一个力F，这个力矩的大小是AC*F*Sinθ

　　4.为了保持B点的平衡，必须保证以上两个力矩的大小相等。也就是w*d=AC*F*Sinθ

　　因此，当背阔肌与手臂呈九十度角时，是最稳定的角度。杠铃杆应该位于肩胛骨的正下方，其他任何位置（比如杠铃杆再靠前或靠后），都不利于稳定的发力。

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