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摘要:恩佐注册-恩佐平台-恩佐首页 仰卧起坐能够有效锻炼我们的腹部肌肉,我们可以选择一天时间进行锻炼,在完成这个动作时,我们要保证腹部处于收紧的状态,这样锻炼效果更为明显,
恩佐注册-恩佐平台-恩佐首页仰卧起坐能够有效锻炼我们的腹部肌肉,我们可以选择一天时间进行锻炼,在完成这个动作时,我们要保证腹部处于收紧的状态,这样锻炼效果更为明显,每次完成30个一组,一次可以进行5组。
周二:深蹲深蹲主要锻炼的是我们腿部肌肉,也就是我们平时所知道的蹲起动作,虽然动作简单,但是锻炼的效果明显,这个动作还能起到提臀的作用,每次完成动作需要进行三组,每组完成动作30个。
周三:臀桥臀桥主要锻炼的是我们腿部,臀部以及腰部肌肉这个动作是比较综合性的,且动作难度不大,我们只要有一张瑜伽垫就可以完成。每次坚持动作时间需要在30秒以上,我们身体在瑜伽垫上保持臀桥的形状一直不变。
周五:平板支撑平板支撑是一个综合性训练动作,锻炼的效果明显对我们全身力量都有很好的作用,经常进行锻炼也能看见我们腹部收紧,并且能够有效锻炼出腹肌。
周六:俯卧撑俯卧撑是我们平时比较熟悉的动作,这个动作主要锻炼的是我们胸背部肌肉以及手臂肌肉,我们随时随地都可以完成。一开始身体趴在地面上,并且双手处于伸直的状态,动作开始我们身体下压尽量靠近地面,一直重复动作20个为一组,每次可以进行3~5组。
周天:静蹲静蹲需要我们贴近墙面完成动作,一开始让我们臀部能够贴紧墙面,此时大腿和小腿形成90度,并且让大腿能够和墙面垂直,每次坚持30秒,每次可以做3~5组。
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