首页“『新城注册』”首页杠铃二头弯举是一种抗阻/力量训练中常见的动作。大多数人在练习这个动作时，双脚是并排（即平行）站立的。然而，在人们日常的功能性动作中，双脚通常是交错站立的（一只脚在前而另一只脚在后）。既然人们执行功能性动作时采用的是双脚一前一后的站立方式，那为何在类似杠铃二头弯举的力量训练当中双脚却平行站立呢？

　　我们知道，抗阻训练的目的不仅是为了提高肌肉力量，而且还能改善身体功能以及预防损伤。那么，为了改善身体功能，我们需要对功能性动作姿势进行“高仿”训练。因为训练动作越接近功能性动作模式，则转化为实际动作能力的效果越好。换言之，我们训练的是动作，而不是某块肌肉。因此，人们应该采用日常功能性动作当中的体势和体位进行训练。

　　随着年龄的增长，这一点显得更为重要，因为当人们变老时，身体骨骼和肌肉都可能退化，使得在完成很多日常活动时无法保持良好的身体姿势。这样的日常活动有很多，比如：提起并拿着一只洗衣篮，类似于完成二头弯举的动作。影响姿势控制的因素之一是双脚的站立位置。

　　本文目的是研究在练习杠铃二头弯举时，哪种双脚站位（前后或平行）对维持躯干稳定性更好。

　　涉及在身体前侧提拉和/或搬运重物的身体活动会将人体的重心（Center of Gravity，简称COG）移到支撑面（Base of Support，简称BOS）之外。许多人的躯干出现后仰，以平衡身体前侧的附加重量，因而对腰椎区域造成了压力。

　　研究表明，当双手在身体前侧抬高负荷（约占体重的15%）至肩部高度时，腰椎承受的压力比将同样负荷悬在身体两侧更大。为了平衡脊柱增加的负荷，竖脊肌的活性也增强了。

　　同样，当受试者在身体前侧抱着一桶土豆（约占体重的19%）从站立到行走时，测量到腹直肌和竖脊肌的肌电活性显著增加。除了躯干肌群被更多地激活以对抗外部重量引起的脊柱额外负荷，下肢肌群如胫骨前肌和腓骨长肌，也在维持姿势稳定方面发挥着作用。研究指出，当摆动躯干时，通过脚踝的肌群如：胫骨前肌和腓骨长肌，为保持身体的直立姿势提供了关键的本体感觉反馈。为了保持身体的稳定及平衡，身体重心（COG）应位于支撑面（BOS）以内。

　　一种将身体重心（COG）保持在支撑面（BOS）以内的方法是改变双脚摆放的位置。业已证明，双脚摆放位置的变化会改变支撑面（BOS）的面积大小。

　　具体地说，双脚平行的站位提供了较高的侧向稳定性和较低的前后稳定性，而双脚前后的站位增加了前后方向的稳定性，而侧向稳定性则较差。

　　研究表明，双脚的前后站位提高了身体直立平衡姿态的前后稳定性。例如，与平行站位相比，改进的Tandem站位（一只脚在前而另一只脚在后的交错站位）在站立和身体延展时允许前后摆动的幅度更大。

　　在人们的日常活动中，比如以次极限强度用力拉一辆购物车或将货品在不同高度的货架中移动时，能观察到他们采用了双脚前后交错的站位。

　　然而，大多数人在进行身体前侧负重的训练时，比如：杠铃二头弯举，他们是在双脚平行的站位（并排）下完成的。因此，我们需要回答这个问题：“双脚前后交错的站位能否为杠铃二头弯举动作提供更好的躯干稳定性？”

　　这些研究分析了受试者采用前后交错站位和平行站位进行杠铃二头弯举时，躯干前后摆动幅度的大小以及腹外斜肌、竖脊肌、胫骨前肌和腓骨长肌的肌电活性水平（图1）。

　　图1（三种站位从左至右依次为）：左脚在前（LFF）、双脚平行、左脚在后（LFB）。